Autoconfianza: ¿Cómo construirla y cultivarla día a día?

La autoconfianza es la valoración positiva que cada persona tiene sobre sus propias capacidades y recursos internos. Según la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura, la creencia en nuestra capacidad para afrontar situaciones y alcanzar objetivos constituye uno de los pilares fundamentales del bienestar psicológico.

Tener autoconfianza significa ser capaces de vernos a nosotros mismos con una mirada optimista; enfocarnos en identificar y desarrollar nuestras fortalezas y aprovecharlas de la forma que más nos beneficie. Esto no implica ignorar nuestras áreas de mejora: precisamente la autoconfianza nos permite reconocer nuestras debilidades sin sentirnos amenazados por ellas y trabajar de forma constructiva para superarlas.

Las personas que han desarrollado una sólida autoconfianza son más eficaces a la hora de resolver problemas imprevistos y de afrontar responsabilidades. Sin embargo, es importante distinguir entre autoconfianza saludable y sobreconfianza: cuando se excede, puede convertirse en un obstáculo que dificulte el aprendizaje y la adaptación. Por eso, para mantener un nivel adecuado de autoconfianza, resulta fundamental cultivar también el autocontrol y la autocrítica constructiva.

Si bien la confianza en uno mismo puede parecer una cualidad innata, la investigación psicológica demuestra que se trata de una habilidad que se puede aprender y fortalecer. Con esfuerzo, perseverancia y autovaloración, cualquier persona puede comenzar a construir y cultivar hoy mismo su autoconfianza.

¿Qué factores inciden en la falta de autoconfianza?

Dado que la psique del ser humano es compleja y sensible al entorno, existen diversos factores que pueden contribuir a disminuir la confianza en uno mismo. Entre los más relevantes encontramos los siguientes:

Desaprobación en la infancia

Las personas que fueron severamente criticadas y desaprobadas en su infancia son más propensas a desarrollar una falta de autoconfianza. Esto sucede cuando, por ejemplo, un niño es criticado reiteradas veces —ya sea por sus padres, maestros o cuidadores— sin que estos tengan en cuenta sus intenciones o su esfuerzo.

Imaginemos el caso de un niño de cinco años que intenta ayudar a sus padres poniéndose a barrer la casa. Su habilidad para barrer no es buena, pero tiene las mejores intenciones. Si los padres desaprueban lo que ha hecho y lo critican por haber dejado lugares sin barrer o mal barridos, el niño puede sentir desilusión, culpa y perder la confianza en sí mismo. La vergüenza experimentada ante esa crítica puede ser tan dolorosa que probablemente no volverá a sentir la misma seguridad para tomar la iniciativa.

Hay que comprender que los niños tienen una psique especialmente vulnerable, y cualquier crítica o comentario inadecuado puede generarles sentimientos confusos y alteraciones emocionales duraderas.

Conflicto entre figuras de autoridad

Si los padres u otras figuras de autoridad mantienen conflictos frecuentes o se tratan de forma hostil, el niño absorbe las emociones negativas y los patrones de desconfianza que se modelan ante él.

Cuando un niño estuvo expuesto a conflictos excesivos entre figuras de autoridad, puede sentirse culpable y creer que el conflicto o la discusión es por su culpa. El niño vive estos conflictos como situaciones perturbadoras y amenazantes. Con frecuencia, esos sentimientos y emociones se trasladan a la adolescencia y la edad adulta, manifestándose como inseguridad emocional y baja autoestima.

Sobreprotección por parte de figuras de autoridad

Si un individuo sufre sobreprotección durante su infancia, será más propenso a carecer de autoconfianza. Esto ocurre cuando los padres apoyan de manera excesiva e indiscriminada a sus hijos, tomando decisiones por ellos e impidiéndoles elegir e incluso limitando su capacidad de pensamiento autónomo.

Habitualmente, las personas que fueron sobreprotegidas en la infancia experimentan altibajos emocionales, fluctuaciones en el estado de ánimo, inseguridad emocional, baja autoestima y dependencia emocional. Por este motivo, no es saludable para los niños que los padres los sobreprotejan de manera excesiva, puesto que la sobreprotección puede limitar sus capacidades y hacerles perder seguridad y autonomía en la toma de decisiones.

¿Cómo construir y potenciar la autoconfianza?

En primer lugar, para construir la autoconfianza debemos observar la manera en la que nos percibimos a nosotros mismos y cómo interpretamos nuestro entorno en relación con nuestras capacidades.

Comenzar a identificar y valorar cada una de nuestras cualidades positivas, creer en uno mismo y sentirse en armonía con quien eres es uno de los primeros pasos para desarrollar la confianza en uno mismo. Bandura denominó a este proceso “expectativas de autoeficacia”: la convicción de que somos capaces de ejecutar con éxito las acciones necesarias para alcanzar un resultado deseado.

Otro pilar fundamental es el autoconocimiento: conocernos mejor analizando nuestros pensamientos y emociones. Este análisis nos ofrece una visión interior de lo que somos y lo que queremos lograr, y es precisamente ahí donde la autoconfianza desempeña un papel esencial.

Construimos nuestra autoconfianza al proponernos logros y metas en la vida, ya que sin confianza en nosotros mismos la mayoría de nuestros proyectos se verían comprometidos. La autoconfianza es indispensable para obtener lo que nos proponemos y alcanzar nuestras metas.

Es importante tener claros nuestros propósitos en la vida, focalizarnos en nuestras aspiraciones; comprender qué es lo que queremos lograr, qué queremos ser y qué deseamos obtener.

Tener nuestros propósitos definidos nos motiva a luchar por ellos y a trabajar para llevarlos a cabo. Si hemos sido capaces de construir la confianza en nosotros mismos, ese camino hacia los logros se irá abriendo de forma progresiva, lo que aumenta las probabilidades de que nuestros objetivos se cumplan.

Si queremos potenciar nuestra autoconfianza, es necesario implementar nuestra propia autodisciplina. Esto implica, en primer lugar, comenzar a modificar comportamientos y actitudes, proponernos retos para ir mejorando e incluso, cuando sea necesario, cambiar nuestras perspectivas. Es fundamental mantener cierta constancia para que estos cambios —pequeños pero significativos— no se queden en meras intenciones, sino que se pongan en práctica.

Al cultivar nuestra autoconfianza, esta nos ayuda a mejorar esos aspectos negativos que percibimos en nosotros y a aprender de ellos. Para ello es necesario desarrollar un alto nivel de autocrítica constructiva y aceptación, asumiendo tanto las experiencias positivas como las adversas que nos ocurren a diario.

La autoconfianza no surge de la noche a la mañana, sino que requiere tiempo y dedicación. Sin embargo, si le dedicamos ese tiempo y algo de esfuerzo de forma regular, con paciencia podremos comprobar que los beneficios de confiar en nosotros mismos irán surgiendo paulatinamente. Estos cambios no solo serán positivos a nivel individual, sino que también nos proporcionarán una visión más constructiva de la vida y nos ayudarán a gestionar mejor nuestras relaciones interpersonales, haciéndolas más sanas y enriquecedoras.

Referencias

• Bandura, A. (1977). Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change. Psychological Review, 84(2), 191-215.
• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman and Company.
• Mruk, C. J. (2006). Self-esteem research, theory, and practice: Toward a positive psychology of self-esteem (3.ª ed.). Springer Publishing Company.
• Orth, U., & Robins, R. W. (2014). The development of self-esteem. Current Directions in Psychological Science, 23(5), 381-387.
• Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995). Generalized self-efficacy scale. En J. Weinman, S. Wright y M. Johnston (Eds.), Measures in health psychology: A user’s portfolio. Causal and control beliefs (pp. 35-37). NFER-NELSON.