La mayoría de las personas y en especial las mujeres solemos en algún momento tener una retención de líquidos. Notamos las manos hinchadas, los anillos o los zapatos nos quedan más justos o no nos entran, la ropa nos aprieta y se nos marca en la piel, nuestra cara se muestra más abotargada o con los párpados inflados, orinamos con menos frecuencia y en poca cantidad, total, que nos sentimos muy incómodos.
Normalmente son situaciones puntuales que se deben en la mayoría de los casos a una ingesta excesiva de sal o alcohol, pero también por cambios o fluctuaciones de nuestras hormonas. Cuando esta retención de líquidos es continuada debemos consultar al médico para descartar cualquier enfermedad.
Factores NO patológicos de la retención de líquidos
- Exceso de sal o determinados alimentos enriquecidos con sodio
- Alcohol
- Dietas pobres en proteínas
- Vida sedentaria
- Fluctuaciones hormonales sobre todo periodo premenstrual, embarazo y menopausia
- Trasnochar
Medidas para evitar o paliar la retención de líquidos
Igual que en la dieta del colesterol esto no es una dieta propiamente dicha, tan sólo bastará con adoptar una serie de medidas.
1 | Evita el exceso de sal, determinados alimentos muy ricos en sodio o con efecto mineralocorticoide o todo aquello que pueda aumentar la tensión arterial.
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2 | Consumir verduras, especialmente: Perejil, cilantro, ajo, calabaza, apio, espárragos, calabacín, puerros, pepino, tomates, cebolla, setas, berenjena, alcachofa… |
3 | Féculas indicadas: Papas (mejor con piel), arroz y pasta integral, pan integral bajo en sal |
4 | Consumir carne, pescado y huevos en la medida justa, condimentados con hierbas aromáticas, limón o especias, muy poca sal y preferentemente a la plancha o al horno con un pizco de aceite de oliva |
5 | Frutas ricas en potasio: Plátano, papaya, melón, sandía, aunque también son adecuados los cítricos y la piña tropical natural |
6 | Beber un par de litros de agua al día. Ayúdate con algunas plantas medicinales diuréticas en infusión como: Cola de caballo, ortosifón, camilina, vellosina, diente de león o brezo entre otras |
7 | Abandona el hábito tabáquico |
8 | Practica ejercicio de forma regular o da una buena caminata cada día de media hora como mínimo. Si has de estar sentada mucho rato, levántate unos minutos cada hora y date un pequeño paseíto |
9 | Duerme de 7 a 8 horas al día y haz una siesta de media hora si tus obligaciones te lo permiten |
10 | No utilices ropa muy apretada, ni vaqueros ajustados o cinturones que dificulten el retorno venoso de las piernas |
Cuánta sal podemos consumir
Al día la OMS recomienda, para evitar la retención de líquidos y la hipertensión arterial, no consumir más de 2 grs. de sal que es el equivalente a una cucharadita de café. Y la dosis recomendada de sodio que no debemos superar, son los 2grs./día, justo la cantidad de sodio que hay en esa cucharadita de sal.
[Tweet “La dosis de sal recomendada al día son sólo 2 gramos”]¿Es adecuado el uso de fármacos diuréticos?
El uso de fármacos diuréticos sólo es adecuado si te lo ha prescrito un facultativo por un motivo preciso y están contraindicados durante el embarazo. Utiliza los alimentos con efectos diuréticos que hemos señalado arriba y/o infusiones de plantas que te ayuden a eliminar ese líquido retenido.
Si estás tomando medicación o embarazada, consulta a tu médico antes de tomar cualquier planta medicinal. Las plantas medicinales contienen sustancias químicas “naturales”, principios activos capaces de ejercer una acción o de interactuar con los fármacos y de provocar lesiones embrionarias o fetales.
