Beneficios de escuchar música relajante

No es ningún secreto que la vida actual está llena de agitaciones, al mismo tiempo que habitamos en entornos rodeados de sonidos que nos mantienen en alerta. Si bien su uso siempre ha sido recomendado, se considera esencial escuchar música relajante de manera regular para ayudarnos a desconectar de este estilo de vida y aportar calma.

Numerosos estudios científicos han demostrado que este tipo de música puede aportar un sinfín de beneficios a nuestro organismo. Las frecuencias con las que se reproduce favorecen la actividad cerebral, así como la salud cardiovascular. A continuación, te explicamos por qué debes escuchar música relajante, sobre todo a la hora de dormir.

Por qué escuchar música relajante

La música se considera más que un arte, un entretenimiento o un placer personal. Los sonidos que la componen no solo generan bienestar a nuestros oídos, sino también al resto del cuerpo, especialmente a nuestro sistema nervioso. La realidad es que empezar el día con el sonido de una alarma o el cantar de un gallo puede generar más tensión y provocar una interrupción brusca del sueño.

El uso de música relajante de manera recurrente se ha asociado de forma consistente con una mejora en la calidad de vida de la persona. Sin embargo, aunque muchos consideran escuchar ciertos géneros como rock, pop o incluso heavy metal para desconectar y mejorar su estado de ánimo, posiblemente a nivel cognitivo, emocional y neurológico no resulte tan beneficioso.

Se sabe que las melodías de ritmo acelerado favorecen la concentración y permiten mantener un estado de alerta. Los ritmos alegres provocan una sensación positiva y optimista a través de la estimulación cerebral. Mientras que, cuando se busca un estado de relajación, la música suave favorece la distensión muscular y la liberación de emociones negativas, especialmente el estrés.

Escuchar este tipo de música se considera un tratamiento complementario para la ansiedad, ya que reduce los niveles de esta molesta sensación. A su vez, se ha demostrado de gran ayuda para combatir ciertos trastornos del sueño, sobre todo el insomnio, al facilitar un descanso más profundo y reparador.

Numerosos estudios científicos y expertos en neurobiología han avalado los beneficios que aporta escuchar música relajante. Se hace hincapié en cómo los sonidos del entorno pueden afectarnos y modificar nuestro estado de ánimo. No obstante, es necesario tener en cuenta que estos beneficios se aprovechan mejor cuando la música se reproduce a un volumen máximo de 60 decibelios.

Musicoterapia en entornos clínicos

La evidencia científica respalda de forma creciente el uso de la música como herramienta terapéutica en contextos sanitarios. Diversas revisiones sistemáticas, incluidas las publicadas por la Colaboración Cochrane, han analizado el efecto de la música en pacientes hospitalizados y ambulatorios, con resultados prometedores en varias áreas.

• Reducción de la ansiedad: intervenciones con música relajante antes y durante procedimientos médicos (cirugías, pruebas diagnósticas, tratamientos odontológicos) han demostrado disminuir de forma significativa los niveles de ansiedad estado, en ocasiones con una eficacia comparable a la de ansiolíticos de baja dosis.
• Manejo del dolor: la música actúa como un estímulo distractor que modula la percepción del dolor. Revisiones Cochrane han concluido que escuchar música reduce la intensidad del dolor percibido y la necesidad de analgésicos en contextos posquirúrgicos y de dolor crónico.
• Rehabilitación neurológica: en pacientes con ictus o enfermedad de Parkinson, programas de musicoterapia han favorecido la recuperación motora y del habla, gracias a la capacidad de la música para activar redes neuronales implicadas en el movimiento y el lenguaje.
• Cuidados paliativos y oncología: la musicoterapia se emplea para mejorar la calidad de vida, reducir la fatiga y aliviar síntomas emocionales como la tristeza y el miedo en pacientes oncológicos.

Estos hallazgos subrayan que la música relajante no es solo un recurso de bienestar general, sino una intervención con respaldo empírico que puede integrarse en planes de tratamiento clínico.

Tipos de música relajante

No todas las personas son capaces de alcanzar un estado de relajación con la misma música, por lo que necesitan un estímulo específico para lograrlo. También hay que tener en cuenta que la misma música puede no servir para distintos fines. Esto quiere decir que lo que escuchas para hacer yoga puede no ser efectivo para dormir, de modo que será necesario utilizar otro tipo de sonido. De esta manera, se distinguen distintos tipos de música relajante que pueden ajustarse a tus necesidades:

Música instrumental

Este estilo musical ofrece una amplia variedad de opciones. No solo hablamos del ritmo al que suena la música, siendo más recomendable la lenta, sino también del hecho de que existe una gran cantidad de instrumentos musicales con los que se puede componer, siendo posible disfrutar de canciones con un solo instrumento o con varios combinados.

Se han reconocido como favoritas aquellas melodías interpretadas con flautas, pianos, arpas o violines, que transmiten notas suaves y agradables. Sin embargo, también es posible disfrutar de música celta, india o nativa americana que resulta eficaz para relajarse. En estas tradiciones se emplean distintos instrumentos de viento, cuerda o percusión propios de cada cultura.

Sonidos de la naturaleza

Es sabido que algunas composiciones se elaboran utilizando los propios sonidos de la naturaleza, incluidos sonidos de animales como el canto de ciertas aves. De por sí, mantenerse en contacto con la naturaleza ayuda a la mente a desconectar, favoreciendo el bienestar general de la persona.

Esta música permite lograr un estado de desconexión que nos aleja de lo cotidiano y libera la mente. Suelen destacar los sonidos del bosque y del agua al correr, sobre todo aquellos clasificados como ruido blanco, un tipo de sonido que emite frecuencias que favorecen la relajación. A su vez, evita que otros sonidos distractores perturben la mente, lo que ayuda a mejorar la concentración. Se considera ideal para conciliar el sueño.

Música con voces

Si bien en muchos casos se asocian las voces con estados de alerta, algunos artistas del medio musical han creado composiciones a partir de sus voces que emiten una frecuencia que ayuda a generar un entorno de paz y tranquilidad.

Se acompañan de instrumentos, permitiendo crear una combinación más relajante. Además, resulta una de las opciones más variadas, ya que se compone en distintos géneros, idiomas y estilos musicales. Es posible encontrar este tipo de música en coros, siendo muy habitual en iglesias.

Cómo se ha usado la música relajante

Es un estilo musical que ha tenido utilidad en distintos ámbitos, así como en diversas etapas de la vida. Esto ha sido posible constatarlo gracias a que provoca diversos estímulos a nivel del sistema nervioso, pudiendo favorecer tanto la concentración como la relajación muscular.

• Bebés: resulta estimulante desde el nacimiento si se desea utilizar en esta etapa. Se ha considerado como un aliado al momento de ayudar a calmar el llanto, favorecer el sueño o incluso para entretener.
• Niños: se considera adecuado poner este tipo de música a aquellos niños que suelen tener mucha movilidad o son muy activos. Les ayuda a relajarse, al mismo tiempo que les permite tener una mejor atención y favorece el proceso de aprendizaje.
• Tratamiento médico: estudios han señalado que funciona como un complemento analgésico. De esta manera, la música relajante permite reducir ciertos dolores, sobre todo los relacionados con la cabeza. También se ha comprobado que ha sido útil en terapias para ayudar a mejorar la movilidad en los pacientes.

Beneficios de la música relajante

De por sí, escuchar música que ayude a mejorar nuestro estado de ánimo resulta muy beneficioso. Sin embargo, en el caso de la música relajante podemos encontrar un número mayor de beneficios que no solo se relacionan con el ánimo, sino con el bienestar general del organismo:

• Ayuda a reducir el estrés: se ha demostrado que contribuye a regular el ritmo cardíaco, la respiración y mejorar la actividad cerebral. De esta manera, reduce la producción de cortisol, lo cual influye positivamente en los estados de estrés y ansiedad.
• Mejora la concentración: este efecto se ve potenciado cuando se escuchan sonidos de la naturaleza. Se asocia a que el cerebro entra en conexión con el entorno natural, lo que permite mantener un estado más primitivo que genera calma y favorece la concentración. Algunos estudios señalan que puede mejorar el rendimiento académico y contribuir al desarrollo del coeficiente intelectual. Por ello se recomienda escuchar música mientras se estudia o se lee.
• Mejora el sueño: los problemas para dormir y el insomnio se han asociado a personas que sufren estrés constante. Escuchar música relajante a la hora de dormir genera tranquilidad y paz, lo que ayuda a conciliar el sueño de una forma más efectiva.

• Favorece la salud del corazón: escuchar esta frecuencia musical permite regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Esto ocurre porque logra que los latidos del corazón sean más regulares al encontrarse en un estado de relajación total, reduciendo o bloqueando cualquier estímulo de estrés o alerta.
• Mejora la función cerebral: la actividad de las neuronas se ve potenciada, ya que esta música logra una mejor conexión entre ambos hemisferios cerebrales.
• Ayuda a la producción de hormonas: favorece la producción de serotonina y endorfinas, neurotransmisores que se consideran las hormonas de la felicidad. Ayudan a reducir el dolor y mejoran el estado de ánimo.
• Ayuda a comer mejor: al favorecer la concentración, permite que los alimentos se ingieran de forma más consciente, al mismo tiempo que se pueden disfrutar y saborear mejor. Esto contribuye a una alimentación más saludable.
• Mejora los cuadros de depresión: escuchar música clásica o instrumental ayuda a mejorar el estado de ánimo, sobre todo al promover la liberación de dopamina. Esto reduce los síntomas de la depresión y aporta calma.

Referencias

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