Mejores remedios caseros para los gases

Todo el mundo a lo largo de la vida sufre gases. Los estudios afirman que las personas adultas expulsan gases tanto por el ano como por la boca entre 14 y 23 veces todos los días. Se trata por tanto de algo completamente normal y fisiológico. No obstante, en ocasiones las flatulencias pueden resultar excesivas, dolorosas o molestas, afectando a la calidad de vida de quienes las sufren. Por suerte, existen remedios caseros para los gases muy efectivos que pueden proporcionar un alivio rápido.

Los síntomas más habituales de los gases intestinales son los siguientes: hinchazón abdominal, malestar, pesadez estomacal, dolor tipo cólico y eructos frecuentes. Es recomendable acudir al médico cuando los indicios no mejoran haciendo cambios en la dieta ya que los gases podrían ser un síntoma de un determinado trastorno del aparato digestivo.

¿Qué son los gases intestinales?

Los gases intestinales, conocidos médicamente como flatulencia (cuando se expulsan por el ano) o eructos (cuando se eliminan por la boca), son el resultado de dos procesos principales: la aerofagia (tragar aire al comer, beber o hablar) y la fermentación bacteriana de los alimentos no digeridos en el intestino grueso.

El gas intestinal está compuesto principalmente por nitrógeno, oxígeno, dióxido de carbono, hidrógeno y, en algunos casos, metano. Estos gases son inodoros; el olor desagradable de las flatulencias se debe a pequeñas cantidades de compuestos sulfurados producidos por las bacterias del colon al fermentar ciertos alimentos.

Causas de los gases

Para poder tratar los gases de forma eficaz, es útil conocer las causas que los producen:

• Aerofagia: tragar aire en exceso al comer muy rápido, hablar mientras se come, masticar chicle, fumar, usar pajitas o beber bebidas con gas.
• Alimentación: ciertos alimentos producen más gas durante su digestión, especialmente los ricos en oligosacáridos (legumbres, coles, cebollas), fructosa (manzanas, peras, miel), lactosa (leche y derivados en personas intolerantes), sorbitol y fibra insoluble.
• Intolerancias alimentarias: la intolerancia a la lactosa y la intolerancia a la fructosa son causas frecuentes de gases excesivos, ya que estos azúcares no se absorben correctamente y son fermentados por las bacterias intestinales.
• Alteraciones de la microbiota: un desequilibrio en la flora bacteriana intestinal (disbiosis) puede favorecer una fermentación excesiva.
• Estreñimiento: cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el colon, la fermentación bacteriana se prolonga y se genera más gas.
• Síndrome del intestino irritable (SII): es una de las causas más frecuentes de distensión abdominal y flatulencia crónica.
• Enfermedad celíaca: la malabsorción del gluten puede producir gases, hinchazón y diarrea.
• Sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO): una proliferación excesiva de bacterias en el intestino delgado puede causar gases, hinchazón y malestar abdominal.

8 hábitos para reducir los gases

Hay una serie de pautas y tips que merece la pena tener en cuenta para decir adiós de una vez por todas a los gases. Se pueden implantar de forma sencilla en el día a día, eliminando de la dieta determinados tipos de alimentos y siguiendo un horario de comidas adecuado.

1. Cinco comidas diarias: todos los expertos coinciden en la importancia de realizar cinco comidas diarias. De este modo se fracciona la dieta y el consumo de alimentos de forma adecuada, evitando llegar a las horas de las comidas con un apetito excesivo que nos lleve a comer deprisa.
2. No al sedentarismo: en un estilo de vida saludable, practicar ejercicio físico de manera frecuente es esencial. Además, la actividad mejora la movilización del gas en el aparato digestivo, aliviando así el potencial dolor que causa el gas retenido en el intestino. Caminar 20-30 minutos después de las comidas principales es especialmente beneficioso.
3. No a los alimentos flatulentos y fritos: uno de los principales consejos de los expertos pasa por reducir en la dieta alimentos tales como la col, la coliflor, las alcachofas, las bebidas gaseosas y los fritos. No es necesario eliminarlos por completo, sino identificar cuáles producen más molestias y moderar su consumo.
4. Frutas y verduras de temporada maduras: uno de los mejores remedios caseros contra los gases intestinales consiste en ingerir frutas y verduras de temporada maduras. De este modo su aporte nutritivo es mucho mayor y, además, la digestibilidad de las fibras mejora de manera notable.
5. Sopas e infusiones para los gases: este es un truco muy efectivo y que se viene utilizando desde hace varios miles de años para aliviar los gases de manera definitiva. Para facilitar la digestión es recomendable tomar una sopa antes de la comida, o beber una infusión después de la misma.
6. Masticar despacio: por supuesto, es importante masticar despacio para que el proceso de digestión se inicie en la boca. Cuando las porciones de alimentos que se ingieren llegan al colon sin ser digeridas, son fermentadas por las bacterias intestinales. El resultado es la producción de gases. Se recomienda dedicar al menos 20 minutos a cada comida principal.
7. Evitar prendas ajustadas: en ningún caso se recomienda llevar prendas ajustadas en la zona del aparato digestivo, como fajas. Este tipo de prendas impiden el correcto flujo de aire por el intestino, favoreciendo así la retención de gas y la sensación de hinchazón.
8. Comer tranquilo: y, por último, hay que destacar como uno de los remedios más efectivos para los gases el hecho de comer tranquilo, en un ambiente completamente relajado. Ver la televisión o revisar los mensajes en el teléfono móvil no son la mejor opción durante las comidas. Y es que la ansiedad dificulta de forma notable la digestión y favorece la aerofagia.

15 remedios naturales para los gases

Por suerte, existen una serie de remedios naturales que ofrecen unos resultados muy positivos. Están elaborados con ingredientes 100 % orgánicos, de modo que además de aliviar los gases, también cuidan el organismo.

1. Té de anís

Este es uno de los remedios para los gases en el estómago que mejores resultados ofrece. El té de anís tiene propiedades antiespasmódicas y carminativas, de modo que es un ingrediente natural muy efectivo para hacer frente a los cólicos provocados por los gases, los cuales causan un dolor de intensidad moderada. El anetol, su principal compuesto activo, relaja la musculatura lisa del tracto digestivo, facilitando la expulsión del gas.

Para elaborar esta infusión tan solo necesitas 1 cucharada de anís y 1 taza de agua hirviendo. Añade el anís a la taza de agua y deja que repose durante 10 minutos. Una vez transcurrido el tiempo, cuela y bebe dando pequeños sorbos. Evita añadir azúcar al té ya que favorece las flatulencias.

2. Té de diente de león

El diente de león es una planta medicinal con un amplio abanico de propiedades y beneficios para el organismo, muchos de ellos relacionados con el proceso digestivo. Estimula la producción de bilis, lo que favorece la digestión de las grasas y reduce la formación de gases.

Para preparar este remedio natural para los gases solo necesitas 1 cucharadita de diente de león y 1 taza de agua hirviendo. Una vez mezclados los ingredientes, deja reposar durante unos minutos, cuela y bebe. Lo mejor es tomar esta infusión antes de las comidas para prevenir las flatulencias.

3. Canela

La canela es un ingrediente natural que deshincha el estómago y favorece en gran medida la eliminación de gases. Sus propiedades carminativas y antiespasmódicas ayudan a relajar el tracto gastrointestinal y a expulsar el gas acumulado.

Existen dos modos de preparación. El primero de ellos consiste en añadir media cucharadita de canela en polvo a un vaso de leche caliente (o bebida vegetal, si hay intolerancia a la lactosa). El segundo trata de preparar un té de canela con una rama de canela en agua hirviendo durante 10 minutos y tomarlo a pequeños sorbos después de las comidas.

4. Bicarbonato de sodio y limón

El bicarbonato de sodio y limón forman uno de los mejores remedios naturales para los gases. Dos ingredientes que combinándolos dan lugar a un antiácido natural que neutraliza el exceso de ácido estomacal y facilita la expulsión de los gases.

Para elaborar esta solución lo primero que debes hacer es preparar el zumo de un limón y añadirle un poco de bicarbonato (media cucharadita). A continuación, lo que quede de vaso tienes que rellenarlo con agua. Remueve bien la mezcla hasta que el bicarbonato se disuelva por completo y bebe lentamente. No se recomienda su uso frecuente en personas con hipertensión arterial o que sigan una dieta baja en sodio.

5. Ajo

El ajo es uno de los remedios para gases más conocidos. Tiene propiedades tanto digestivas como antiinflamatorias, de modo que favorece el tránsito intestinal y, además, reduce la inflamación propia de las flatulencias. La alicina, su principal compuesto activo, también ayuda a regular la microbiota intestinal.

Lo mejor es consumir un diente de ajo crudo ya que de este modo conserva el 100 % de sus propiedades. Se puede machacar y dejarlo reposar 10 minutos antes de consumirlo para activar la alicina. Si el sabor resulta demasiado intenso, se puede tomar con un poco de miel.

6. Té de semillas de hinojo

El hinojo es un ingrediente orgánico muy recomendado si las flatulencias te han provocado inflamación abdominal. Es uno de los carminativos naturales más estudiados y utilizados; sus aceites esenciales (anetol, fenchona y estragol) relajan la musculatura intestinal y facilitan la eliminación del gas.

Para elaborar este remedio solo necesitas 10 gramos de semillas de hinojo y 1 litro de agua. Una vez el agua esté hirviendo en una cacerola, añade las semillas y deja cocinar durante unos minutos. Retira del fuego, deja reposar, cuela y bebe despacio. También se pueden masticar unas pocas semillas de hinojo después de las comidas para prevenir la formación de gases.

7. Té de menta

La menta es otro de los ingredientes estrella para aliviar los síntomas propios de distintos problemas relacionados con el aparato digestivo, como los gases. La menta contiene mentol, que tiene un efecto antiespasmódico sobre la musculatura del tracto gastrointestinal, ayudando a relajar los músculos y facilitando la expulsión del gas atrapado. Estudios clínicos han demostrado que el aceite de menta es eficaz para reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable, incluyendo la hinchazón y los gases.

El método más rápido para decir adiós a las flatulencias consiste en masticar hojas de menta frescas. Claro que también puedes preparar un té a base de hojas de esta planta. Para endulzarlo, mejor utiliza una cucharada de miel ya que el azúcar favorece la formación de gases.

8. Té de hojas de aguacate

Las hojas de aguacate son uno de los remedios caseros más populares en la medicina tradicional. Esta infusión tiene propiedades diuréticas, eliminando así la hinchazón provocada por los gases en la zona baja del vientre, además de calmantes.

La elaboración de este té es muy sencilla. Los ingredientes que necesitas son 50 gramos de hojas secas de aguacate y 1 litro de agua. En primer lugar pon a hervir el agua en una cacerola. Cuando llegue a su punto de ebullición, añade las hojas secas de aguacate y deja cocinar durante unos minutos. Luego, deja reposar y cuela. Debes beber cada hora una taza de este té para eliminar los gases.

9. Té de jengibre

El té de jengibre es uno de los mejores remedios ya que además de eliminar las flatulencias, ayuda a combatir tanto las náuseas como los vómitos y aliviar el dolor de estómago producido por los gases. El jengibre contiene gingeroles y shogaoles, compuestos que estimulan la motilidad gástrica y aceleran el vaciamiento del estómago, reduciendo así la fermentación y la formación de gas.

Para elaborar esta solución necesitas 1 cucharadita de jengibre en polvo o unas rodajas de jengibre fresco y 1 litro de agua. Debes colocar los ingredientes en una cacerola y dejar que hierva durante 10 minutos. Luego, apaga el fuego, tapa y espera a que se temple. Por último, cuela y bebe la infusión sin añadir azúcar.

10. Hierbabuena

La hierbabuena es otro de los ingredientes naturales que mejores resultados aportan para combatir la formación de gases. Al igual que la menta, contiene mentol y otros compuestos que relajan la musculatura del tracto digestivo, pero su sabor es algo más suave y menos intenso.

Uno de los modos más populares de consumir hierbabuena consiste en preparar un té con 1 taza de agua y varias hojas frescas de hierbabuena. Claro que si te resulta más cómodo y rápido, también puedes masticar hojas frescas de esta planta directamente después de las comidas.

11. Vinagre de manzana y miel

Este es uno de los remedios naturales para combatir los gases intestinales más utilizados en la tradición popular.

Tan solo tienes que mezclar en un vaso de agua un par de cucharadas de vinagre de manzana y la misma cantidad de miel. Mezcla bien todos los ingredientes hasta que queden ligados. Lo más recomendable es que tomes la mezcla poco a poco durante las comidas para favorecer el tránsito intestinal y equilibrar los niveles de los ácidos del estómago.

12. Té de cardamomo

El té de cardamomo es muy eficaz para combatir los gases ya que es de gran ayuda para minimizar los síntomas propios de las flatulencias: malestar, cansancio e hinchazón abdominal. El cardamomo contiene cineol, un compuesto que estimula la digestión y facilita la expulsión de gases.

En este caso los ingredientes son los siguientes: 2 gramos de semillas de cardamomo y 1 taza de agua hirviendo. Añade las semillas a la taza de agua y deja reposar durante unos minutos. Luego, cuela y toma dando pequeños sorbos. El mejor momento para tomar el té de cardamomo es después de las comidas.

13. Té de manzanilla

La manzanilla es uno de los ingredientes naturales más populares y utilizados a la hora de tratar diferentes trastornos del aparato digestivo. La razón es que ayuda a mejorar el proceso de digestión gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas. La manzanilla reduce la producción de gas y alivia la distensión abdominal.

Tan solo tienes que preparar una infusión de manzanilla y tomarla después de las comidas. Para mejorar los resultados, lo mejor es que utilices flores de manzanilla 100 % naturales.

14. Toalla de agua caliente

Uno de los remedios caseros para gases que mejor funcionan tanto en niños como en adultos. Solo hay que colocar una toalla ligeramente humedecida en agua caliente sobre el estómago para que se relaje la musculatura abdominal y así, favorecer la expulsión de gases. El calor ayuda a relajar los espasmos intestinales y proporciona un alivio casi inmediato. Mantener la compresa durante 15-20 minutos. También se puede utilizar una bolsa de agua caliente envuelta en un paño.

15. Ejercicios contra los gases

Cuando los gases se acumulan en el intestino es habitual sentirse hinchado e incómodo. En estos casos, además de tomar alguno de los remedios naturales para los gases, es recomendable realizar una serie de ejercicios que resultan de gran ayuda para facilitar la expulsión del gas atrapado.

• Movilización de rodillas: para realizar este ejercicio debes tumbarte en un lugar que te resulte cómodo con las rodillas flexionadas. Una vez colocado en esta posición, tienes que mantener los brazos levantados al lado de la cabeza y girar las caderas para llevar las rodillas hacia un lado. Respira profundamente y gira hacia el otro poco a poco. Debes girar únicamente las piernas, de manera que tanto el tronco como la parte superior de los hombros se mantengan siempre en la misma posición.
• Postura del niño (yoga): arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones. Inclínate hacia delante con los brazos extendidos y la frente apoyada en el suelo. Mantén la posición durante 1-2 minutos respirando profundamente. Esta postura comprime suavemente el abdomen y facilita la eliminación de gases.
• Rodillas al pecho (apanasana): tumbado boca arriba, lleva ambas rodillas hacia el pecho y abrázalas con los brazos. Mece suavemente de un lado a otro. Este movimiento masajea los órganos abdominales y estimula la expulsión del gas.
• Encoger y relajar: en este caso debes permanecer de pie, con los pies separados. Apoya ambas manos en las rodillas, arqueando ligeramente la espalda. En esta posición debes realizar tres respiraciones suaves y volver poco a poco a la posición vertical.
• Estirar el vientre: para llevar a cabo este ejercicio, estando de pie debes dar un paso atrás con uno de los pies. Luego, entrelaza las manos frente a la cintura y elévalas por encima de la cabeza. Viene muy bien para estirar los músculos del abdomen y liberar la tensión acumulada.
• Caminar: dar un paseo de 15-20 minutos después de las comidas es una de las formas más sencillas y eficaces de favorecer la digestión y evitar la acumulación de gases.

Cuándo acudir al médico

Los gases intestinales son normales y en la mayoría de los casos no indican ningún problema de salud. Sin embargo, conviene consultar con un profesional sanitario en las siguientes situaciones:

• Los gases son excesivos y persistentes a pesar de los cambios en la dieta y los hábitos.
• La hinchazón abdominal es severa y no se alivia con los remedios habituales.
• Se acompañan de pérdida de peso inexplicada, diarrea crónica, estreñimiento severo o sangre en las heces.
• Aparece dolor abdominal intenso o localizado que no se corresponde con el patrón habitual de los gases.
• Se sospecha de una intolerancia alimentaria (lactosa, fructosa, gluten).
• Los gases comenzaron tras iniciar un nuevo medicamento.

Preguntas frecuentes

¿Por qué tengo más gases por la noche?

Es frecuente acumular más gases al final del día porque los alimentos ingeridos a lo largo de la jornada han tenido tiempo de ser fermentados por las bacterias intestinales. Además, la posición sedentaria durante la tarde y la cena suelen contribuir. Dar un paseo después de cenar y evitar alimentos flatulentos en la cena puede ayudar.

¿Las legumbres siempre producen gases?

Las legumbres contienen oligosacáridos (rafinosa y estaquiosa) que el ser humano no puede digerir completamente, por lo que son fermentados por las bacterias del colon produciendo gas. Sin embargo, se puede reducir este efecto remojándolas durante al menos 12 horas, cambiando el agua de remojo antes de cocinarlas, y cocinándolas bien. También se puede ir introduciendo las legumbres gradualmente en la dieta para que la microbiota se adapte.

¿Los probióticos ayudan con los gases?

Existe evidencia de que ciertos probióticos, especialmente los que contienen cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium, pueden ayudar a mejorar la composición de la microbiota intestinal y reducir la producción de gas. No obstante, los resultados son variables y dependen de la causa de los gases.

Conclusión

Hay personas que presentan una mayor tendencia a la acumulación de gases. Teniendo en cuenta los remedios naturales para eliminar los gases, así como los ejercicios a realizar y los cambios en los hábitos alimentarios, evitar las molestias propias de las flatulencias será mucho más sencillo. Si a pesar de aplicar estos remedios los gases persisten o se acompañan de otros síntomas, no se debe dudar en consultar con un profesional de la salud para descartar posibles causas subyacentes.

Referencias

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