Deportes de moda en 2018

Los beneficios de practicar deporte han sido ampliamente estudiados durante décadas, y lo cierto es que abarcan tanto la esfera física como la mental. Actualmente, son cada vez más las personas que apuestan por llevar un estilo de vida saludable, lo cual pasa por seguir una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico de forma habitual.

El año 2018 trajo consigo una gran variedad de deportes que se pusieron muy de moda y que merece la pena conocer. Algunas de estas modalidades, como el baile de la kizomba, ya se habían dado a conocer años atrás, pero fue en 2018 cuando lograron asentarse definitivamente en gimnasios y centros deportivos.

Los beneficios de hacer deporte

Llevar un estilo de vida saludable es esencial para mantener un buen estado de salud tanto física como mental a medio y largo plazo. Los beneficios de practicar deporte son numerosos y conviene tenerlos en cuenta.

• Reduce el estrés: más allá de los beneficios físicos de realizar ejercicio con frecuencia, hacer deporte reduce de forma considerable el estrés. El ejercicio aumenta la concentración de noradrenalina, un neurotransmisor que modula la respuesta del cerebro al estrés.
• Previene el deterioro cognitivo: la capacidad cognitiva se va reduciendo gradualmente con el paso del tiempo. Practicar deporte de forma regular ayuda a prevenir la degeneración del hipocampo, la estructura cerebral encargada del aprendizaje y la memoria. Por lo tanto, el ejercicio contribuye a retrasar el deterioro cognitivo.
• Mejora la salud cardiovascular: practicar alguna actividad deportiva de forma habitual proporciona grandes beneficios al corazón. De esta manera, se reducen las probabilidades de sufrir determinadas enfermedades como el infarto de miocardio.
• Fortalece los huesos: algunas actividades deportivas favorecen el fortalecimiento del sistema óseo, reduciendo así el riesgo de sufrir fracturas. Además, en personas mayores disminuye el riesgo de desarrollar afecciones como la osteoporosis.
• Mejora la circulación: en cuanto al sistema circulatorio, la actividad física permite que los tejidos obtengan una mayor cantidad de oxígeno, al mismo tiempo que reduce de forma notable la presión arterial. También mejora la circulación en el sistema muscular.

Deportes de moda en 2018

Si en su momento te decidiste a probar alguna de estas modalidades deportivas, o si te interesa conocer cuáles fueron las tendencias de aquel año, aquí repasamos los deportes que marcaron tendencia en 2018.

Fly yoga

Fly yoga significa literalmente “yoga de vuelo”, lo cual da una idea bastante clara de en qué consiste esta actividad. Se trata de una disciplina que arrasó en gimnasios de medio mundo en 2017 y que en 2018 continuó su expansión. Fue Florie Ravinet quien la concibió, combinando diferentes posturas del yoga con determinados movimientos acrobáticos del circo. Además de ser una actividad muy divertida, el fly yoga ofrece una gran variedad de beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente.

Uno de los principales beneficios de esta disciplina es que tonifica y redefine el cuerpo. Además, resulta especialmente recomendable para personas que padezcan dolor de espalda, ya que ejercita y fortalece en gran medida esta zona del cuerpo. También presenta beneficios para la piel; el fly yoga la nutre en profundidad al mismo tiempo que combate la celulitis y la flacidez.

A nivel mental, esta actividad mejora la memoria, así como la capacidad tanto de atención como de concentración. Además, aumenta la creatividad y combate de forma efectiva el estrés.

Ballet fit

Otro de los deportes que se puso muy de moda en 2018 es el ballet fit, que combina el fitness con el ballet. Son numerosas las celebridades alrededor del mundo que se han declarado seguidoras de esta disciplina, como Miranda Kerr, Doutzen Kroes, Natalie Portman o Lily Aldridge, entre otras.

Los beneficios físicos de esta actividad son muy amplios y merece la pena conocerlos. Por un lado, mejora de forma notable la elasticidad y la flexibilidad del cuerpo. Por otro lado, tonifica la musculatura. Y, por último, ayuda a reajustar el eje de la columna, logrando así una correcta postura corporal.

Todo el mundo puede practicar ballet fit; no es necesario tener ningún tipo de conocimiento de ballet clásico para ello. Personas de todas las edades y condición física pueden animarse con esta actividad. Incluso existen programas específicos para mujeres embarazadas.

¿Cómo es una sesión?

Si quieres animarte con el ballet fit, debes saber que las sesiones se dividen en tres grandes fases.

• Ballet Barre: se realiza en la clásica barra de ballet, lo cual mejora la flexibilidad y el equilibrio, al mismo tiempo que tonifica la musculatura.
• Cardio Ballet: se llevan a cabo una serie de ejercicios en coreografía de alta intensidad. Se liberan toxinas y grasas y se mejora la capacidad del sistema cardiovascular.
• Floor Ballet: sobre una esterilla se realizan diferentes ejercicios de ballet, yoga o pilates. Se trabaja la musculatura de diferentes zonas del cuerpo, como los brazos o los glúteos. En esta última fase se realizan además ejercicios de respiración.

CrossFit

En 2017 el CrossFit marcó tendencia en todo el mundo, ya que resulta un deporte excelente para adelgazar y mantenerse en forma. En 2018 continuó en auge, ganando adeptos a pasos agigantados en todo el mundo. Se trata de un deporte muy exigente que consiste en un tipo de entrenamiento funcional de alta intensidad, por lo que la intensidad de los ejercicios es elevada y se lleva el cuerpo hasta el límite, tanto a nivel físico como mental.

El CrossFit nació en Estados Unidos de la mano del entrenador Greg Glassman y se trata de una de las actividades más completas que existen, ya que trabaja los diez grandes campos físicos principales: agilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, precisión, resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular y velocidad.

Los principales beneficios del CrossFit son los siguientes:

• Capacidad aeróbica: este deporte mejora la resistencia cardiovascular tanto en hombres como en mujeres.
• Peso: esta es una actividad extraordinaria para la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una alimentación adecuada.
• Composición corporal: el porcentaje de grasa corporal se reduce de forma significativa con la práctica regular de CrossFit, mientras que se incrementa la masa muscular magra.

¿Cómo es una sesión?

Generalmente, las clases de CrossFit se dividen en cuatro áreas.

• Calentamiento: de la misma manera que cuando se va a realizar cualquier otro deporte, el calentamiento en el caso del CrossFit resulta esencial para evitar cualquier tipo de lesión durante las fases posteriores. Se trata de un calentamiento dinámico y articular.
• Técnica: a continuación, el entrenador explica los diferentes ejercicios que se van a realizar en las fases posteriores y señala cuáles son las mejores técnicas para llevarlos a cabo de forma correcta.
• WOD: es el núcleo de la clase de CrossFit y consiste en una serie de entrenamientos cortos e intensos de cualquier tipo de ejercicio funcional: gimnasia, remo, atletismo, etc. La duración generalmente es de media hora.
• Estiramientos: por último, es esencial estirar los músculos y las articulaciones antes de dar por finalizada la sesión para evitar lesiones.

Kizomba

El baile de la kizomba nació en Angola entre finales de los 70 y principios de los 80. Hace algunos años se expandió al mundo occidental a través de Lisboa. Actualmente es uno de los tipos de baile más populares en Estados Unidos y en buena parte de Europa.

La kizomba se baila en pareja, realizando unos movimientos de cadera muy sensuales; el contacto entre los miembros de la pareja es muy estrecho y romántico. De ahí que sean muchos los que la consideren como uno de los bailes más sensuales del mundo.

Uno de los principales beneficios que ofrece el baile de la kizomba es la tonificación de piernas y glúteos, al mismo tiempo que ayuda a moldear la cintura y corregir la postura corporal. Además, es una actividad muy recomendable para el control del peso, ya que estimula de forma notable el metabolismo. A ello hay que sumarle que es una actividad que fortalece el sistema cardiovascular y el sistema óseo.

Por supuesto, a nivel emocional y mental, aumenta la vitalidad y la energía, fortalece la autoestima y la confianza en uno mismo y alivia de manera considerable el estrés y la tensión.

Si te gusta el baile y buscas una modalidad realmente apasionante, que te ayude a llevar un estilo de vida saludable y con la que disfrutes al máximo, la kizomba es una opción excelente.

Acrogym

El acrogym, o gimnasia acrobática, es una disciplina deportiva que combina el baile, los saltos, las volteretas y las acrobacias y que en 2018 fue tendencia en todo el mundo. Son numerosas las celebridades de Hollywood que han señalado que practican acrogym con frecuencia.

Esta modalidad nació en la antigua Unión Soviética a mediados del siglo XX; fue allí donde se comenzaron a realizar acrobacias como disciplina deportiva. No obstante, no fue hasta el año 1974 cuando se celebró el primer campeonato mundial de acrogym.

Se trata de un deporte muy exigente con un amplio abanico de beneficios para la salud. Uno de los más importantes de todos es el aumento de la fuerza muscular, así como de la coordinación y de la flexibilidad. Además, se tonifica de forma considerable el sistema muscular al mismo tiempo que se mejora la postura corporal y se potencia el sistema cardiovascular.

Es una disciplina estupenda para personas que quieran adelgazar, ya que en una sola sesión se queman cientos de calorías, reduciendo así los niveles de grasa corporal.

Más allá de los beneficios a nivel físico, la comunicación y el trabajo en equipo son dos factores clave a la hora de realizar las figuras y las acrobacias; se potencian habilidades esenciales tanto en la vida personal como profesional.

TRX

Otro de los deportes de moda en 2018. TRX, o entrenamiento en suspensión, es una modalidad deportiva que se basa en trabajar la musculatura con la resistencia del peso corporal. Numerosas estrellas del deporte como Pau Gasol o Kevin Durant practican esta disciplina.

El origen de esta actividad es cuanto menos curioso. Un miembro de los Navy SEALs de Estados Unidos no encontraba ningún sistema adecuado para mantener su forma física en misiones. Así, ideó un artilugio con cuerdas y cinchas que posteriormente fabricó con un cinturón de paracaídas y otros elementos.

Una de las grandes ventajas que ofrece el TRX es que es una opción fabulosa para todo el mundo; no requiere ningún tipo de preparación previa ni una determinada forma física. Es uno de los mejores deportes para trabajar la potencia muscular, sobre todo de los abdominales, músculos del pecho, glúteos y lumbares.

En cuanto a los beneficios del entrenamiento en suspensión, son muchos: mejora la coordinación y la flexibilidad, minimiza el riesgo de lesiones, favorece la quema de calorías y fortalece el sistema cardiovascular.

Referencias

1. Organización Mundial de la Salud (OMS). Actividad física. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2. Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.
3. Smith, M. M., Sommer, A. J., Starkoff, B. E., & Devor, S. T. (2013). Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(11), 3159-3172.
4. Federación Internacional de Gimnasia (FIG). Acrobatic Gymnastics. Disponible en: https://www.gymnastics.sport/site/pages/disciplines/pres-acro.php
5. Byrne, J. M., Bishop, N. S., Caines, A. M., et al. (2014). Effect of using a suspension training system on muscle activation during the performance of a front plank exercise. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(11), 3049-3055.