Principales deportes colectivos y sus beneficios para la salud

Los deportes colectivos figuran como una de las actividades físicas más beneficiosas para nuestra salud. Y es que cuando se trata de desarrollar nuestra musculatura, destrezas y habilidades, pocas actividades los igualan. El trabajo en equipo es una de las claves para lograr practicar estos deportes apropiadamente.

A pesar de esto, los beneficios para la salud que ofrecen los deportes colectivos van mucho más allá del aspecto físico, ya que el aspecto psicológico también se ve influenciado positivamente. Las investigaciones científicas respaldan que la práctica regular de deportes de equipo se asocia con menores niveles de ansiedad, depresión y aislamiento social. Si eres de los que aman los deportes al aire libre en equipos, esta información seguro que te será de utilidad. Estos son los principales deportes colectivos y sus beneficios para la salud.

Beneficios generales de los deportes colectivos

Antes de analizar cada deporte de forma individual, conviene conocer los beneficios transversales que comparten todas las disciplinas colectivas:

• Mejora cardiovascular: la combinación de esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea.
• Salud mental: la interacción social durante el juego libera endorfinas, reduce el cortisol y contribuye a prevenir trastornos como la ansiedad o la depresión.
• Habilidades sociales: la comunicación, la empatía, la resolución de conflictos y la cooperación se trabajan de forma natural.
• Disciplina y constancia: los entrenamientos regulares y la responsabilidad hacia el equipo fomentan hábitos saludables a largo plazo.
• Control del peso corporal: la elevada demanda energética de estos deportes favorece el gasto calórico y ayuda a mantener un peso saludable.
• Fortalecimiento óseo y muscular: los impactos, saltos y cambios de dirección estimulan la densidad ósea y el desarrollo muscular.
• Mejora de la coordinación y los reflejos: la necesidad de reaccionar rápidamente ante las acciones de compañeros y rivales perfecciona la coordinación motora.

Fútbol

Es imposible no conocer al día de hoy el fútbol, ya que estamos hablando nada más y nada menos de uno de los deportes colectivos más famosos y probablemente más practicados de todo el mundo. Con más de 270 millones de jugadores federados según la FIFA, su popularidad es indiscutible.

En este deporte, el trabajo en equipo es fundamental cuando se busca la victoria. Es por esto que, a medida que lo vamos practicando, podemos notar que la esfera psicológica es una de las más comprometidas.

En ese sentido, el trabajo en equipo, la visión colectiva, la comunicación y la competitividad son de los aspectos que mejor se trabajan en este deporte.

Desde el punto de vista físico, está más que claro que el fútbol se trata de un deporte donde las carreras de esfuerzo están a la orden del día. Esto ayuda enormemente a oxigenar más eficientemente nuestro cuerpo gracias a los beneficios a nivel circulatorio.

Por otro lado, el fútbol es un deporte ampliamente recomendado cuando se trata de ejercitar nuestras piernas. Esto, a su vez, nos proveerá una mayor resistencia ante la actividad física.

Beneficios específicos del fútbol

• Capacidad aeróbica: un jugador amateur puede recorrer entre 5 y 10 km por partido, lo que mejora significativamente la resistencia cardiovascular.
• Agilidad y velocidad: los cambios de ritmo y de dirección constantes potencian la coordinación neuromuscular.
• Fortalecimiento del tren inferior: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos se trabajan de forma intensa.
• Reducción del estrés: estudios publicados en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports han demostrado que el fútbol recreativo reduce la presión arterial y mejora el perfil lipídico en adultos.

Baloncesto

El baloncesto es considerado por muchos como uno de los deportes colectivos más completos que existen. Y es que casi todos los grupos musculares de nuestro cuerpo se ven involucrados en este tipo de actividad. La ganancia de masa muscular y la pérdida de tejido adiposo son dos de los factores físicos más notorios que surgen gracias a este deporte.

Hay quienes piensan, incluso, que el baloncesto es un deporte que ayuda a los niños y adolescentes a estimular su crecimiento gracias a los saltos repetitivos y el estiramiento constante del cuerpo.

Psicológicamente hablando, este deporte colectivo también implica todo tipo de esfuerzos y beneficios. El trabajo en equipo, la comunicación, la visión colectiva, la concentración y la competitividad son de los aspectos que más se trabajan en este ámbito.

Beneficios específicos del baloncesto

• Ejercicio de cuerpo completo: combina saltos, sprints, desplazamientos laterales y lanzamientos, lo que activa tanto el tren superior como el inferior.
• Mejora de la coordinación óculo-manual: la precisión necesaria para el tiro y el pase perfecciona esta habilidad.
• Gasto calórico elevado: un partido de baloncesto puede suponer un gasto de entre 400 y 700 calorías por hora, dependiendo de la intensidad.
• Desarrollo cognitivo: la toma de decisiones rápida, la lectura del juego y la planificación táctica ejercitan las funciones ejecutivas del cerebro.

Voleibol

Aquellos que suelen practicar voleibol recurrentemente saben lo difícil que puede llegar a ser este deporte. Y es que un equipo de voleibol debe estar bien compenetrado, sino es muy complicado llegar a buen puerto.

De allí que los principales beneficios de esta actividad sean la mejora de la concentración, la comunicación, el trabajo en equipo, la competitividad y la inteligencia.

A nivel físico, los reflejos se ven notablemente beneficiados, al igual que la masa muscular de las extremidades y del tronco.

Beneficios específicos del voleibol

• Bajo impacto articular: a diferencia de otros deportes colectivos, el voleibol genera menos estrés en las articulaciones de las rodillas y los tobillos, lo que lo hace apto para un rango amplio de edades.
• Mejora de la flexibilidad: los movimientos de recepción, bloqueo y remate implican estiramientos dinámicos de todo el cuerpo.
• Fortalecimiento del core: la estabilidad necesaria para los golpeos y recepciones trabaja intensamente la musculatura abdominal y lumbar.
• Socialización: al ser un deporte con rotaciones obligatorias, todos los jugadores participan activamente, fomentando la inclusión y el compañerismo.

Rugby

Aunque la primera imagen que se tiene del rugby es que se trata de un deporte innecesariamente violento, lo cierto es que oculta beneficios verdaderamente provechosos para quienes aman los deportes de contacto.

A nivel físico, es un deporte muy provechoso para aquellos que desean ganar corpulencia a expensas del aumento de la masa muscular, siendo las piernas y el torso las zonas más involucradas.

Más allá de eso, también se trata de un deporte ideal para ganar resistencia ante la actividad física.

De la misma forma que sucede con la gran mayoría de los deportes colectivos, en el caso del rugby también existen ciertos factores psicológicos involucrados. En tal sentido, el trabajo en equipo, la determinación, la autosuperación, la autoestima, la comunicación y la competitividad son algunos de los aspectos que mejor se trabajan mediante este deporte.

Beneficios específicos del rugby

• Fortalecimiento integral: la combinación de placajes, empujes (melés) y carreras desarrolla la fuerza funcional de todo el cuerpo.
• Resiliencia mental: el contacto físico constante y la necesidad de superar adversidades fortalecen la tolerancia al dolor y la capacidad de afrontamiento.
• Valores deportivos: el rugby es reconocido mundialmente por promover el respeto al rival, la humildad y la disciplina, valores que trascienden al campo de juego.
• Mejora de la densidad ósea: los impactos controlados propios del rugby estimulan la formación de tejido óseo, algo especialmente beneficioso para prevenir la osteoporosis.

Tenis (modalidad de dobles)

Si bien es cierto que el tenis suele practicarse mayormente de forma individual, en este caso nos vamos a referir a la modalidad de parejas que muchos ya conocemos. Por más simple que pudiera parecer este deporte, lo cierto es que posee muchas implicaciones tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

A nivel físico, las extremidades inferiores y superiores vienen a ser las zonas que mayor impacto reciben. Por lo tanto, es aquí donde la musculatura se ve más desarrollada.

Aunque las canchas de tenis no son precisamente amplias, el esfuerzo físico que se hace al correr es evidente. Es gracias a este esfuerzo que otro de los beneficios para la salud que podremos obtener con el tenis es la mejora de la oxigenación de los tejidos y el aumento de la resistencia ante la actividad física.

Psicológicamente hablando, el tenis requiere una compenetración inigualable con la pareja. En tal sentido, la mejora de la comunicación, el trabajo en equipo, la inteligencia y la competitividad son algunos beneficios que vale la pena destacar.

Beneficios específicos del tenis de dobles

• Coordinación bilateral: el uso alternado de ambos lados del cuerpo al golpear la pelota favorece la simetría muscular.
• Capacidad de reacción: los intercambios de golpes rápidos mejoran los reflejos y la velocidad de procesamiento neuronal.
• Quema de calorías: una hora de tenis de dobles puede suponer un gasto de entre 350 y 500 calorías.
• Longevidad deportiva: el tenis es un deporte que se puede practicar a cualquier edad, adaptando la intensidad a las posibilidades de cada persona.

Otros deportes colectivos destacados

Además de los deportes mencionados, existen otras disciplinas colectivas con grandes beneficios:

Balonmano

Combina la resistencia del fútbol con la coordinación del baloncesto. Los saltos para lanzar a portería y los desplazamientos laterales defensivos fortalecen todo el cuerpo. Es especialmente popular en España, donde la selección nacional ha cosechado múltiples títulos internacionales.

Hockey (hierba o hielo)

Exige una excelente coordinación óculo-manual y una gran capacidad cardiovascular. Los desplazamientos en posición semiflexionada fortalecen la musculatura lumbar y de las piernas.

Waterpolo

Es considerado uno de los deportes más exigentes físicamente. La resistencia del agua multiplica el esfuerzo muscular, y la natación constante mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular sin impacto articular.

Recomendaciones para practicar deportes colectivos de forma segura

Para disfrutar de todos los beneficios que ofrecen los deportes de equipo y reducir el riesgo de lesiones, conviene seguir estas pautas:

• Calentamiento previo: dedicar al menos 10-15 minutos a calentar antes de cada sesión para preparar músculos y articulaciones.
• Hidratación adecuada: beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.
• Equipamiento apropiado: utilizar calzado y protecciones específicas para cada deporte.
• Estiramientos posteriores: realizar estiramientos al finalizar la actividad para favorecer la recuperación muscular y prevenir sobrecargas.
• Progresión gradual: aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos de forma progresiva, especialmente si se ha estado inactivo durante un tiempo prolongado.
• Reconocimiento médico: es recomendable realizar un chequeo médico antes de iniciar la práctica de cualquier deporte, sobre todo en personas mayores de 35 años o con factores de riesgo cardiovascular.

Cuándo consultar a un profesional de la salud

Si durante la práctica deportiva experimentas alguno de los siguientes síntomas, es importante acudir a un médico:

• Dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar durante el ejercicio.
• Dolor articular o muscular que persiste varios días después de la actividad.
• Hinchazón, enrojecimiento o calor en una articulación.
• Lesiones recurrentes en la misma zona del cuerpo.
• Fatiga excesiva que no mejora con el descanso.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud (OMS). Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios. Ginebra: OMS; 2020. Disponible en: https://www.who.int/es/publications/i/item/9789240014886
• Krustrup P, et al. Recreational soccer is an effective health-promoting activity for untrained men. British Journal of Sports Medicine. 2009;43(11):825-831.
• Eime RM, et al. A systematic review of the psychological and social benefits of participation in sport for children and adolescents. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. 2013;10:98.
• Ministerio de Cultura y Deporte. Encuesta de Hábitos Deportivos en España. 2022.
• American College of Sports Medicine (ACSM). Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 11.ª ed. Wolters Kluwer; 2021.