Consejos para desintoxicar tu cuerpo después de Navidad

La Navidad es una época de excesos, en la que comemos una gran cantidad de dulces y hacemos muchas comidas copiosas. Así, una vez finalizan los días de fiesta, hay que desintoxicar el cuerpo. No se trata simplemente de adelgazar para perder los kilos ganados, sino de eliminar todas las toxinas acumuladas durante la Navidad.

Cuando nuestro cuerpo acumula toxinas procedentes de los alimentos, se ponen en marcha tres mecanismos. Por un lado el hígado, encargado de procesar y enviar a los riñones las toxinas para que sean eliminadas a través de la orina. Por otro lado, el hígado a través de la bilis envía a los intestinos las toxinas para eliminarlas en las heces. Y, por último, la piel, que elimina las toxinas mediante el sudor.

Pues bien, una buena alimentación es clave para que el cuerpo se recupere después de los excesos navideños. Se trata de ir poco a poco recuperando buenos hábitos para cuidar la salud tanto física como mental.

¿Es tan importante desintoxicar el cuerpo después de las fiestas navideñas?

¡Por supuesto que sí! Durante la Navidad solemos consumir alimentos muy calóricos, así como dulces con azúcares y harinas refinados. Por lo tanto, si en enero no eliminamos las toxinas acumuladas en el organismo durante las fiestas navideñas, pueden acabar perjudicando nuestro cuerpo.

Si tendemos a acumular una gran cantidad de toxinas a lo largo del tiempo, existe un alto riesgo de que desarrollemos diferentes enfermedades: fatiga de carácter crónico, problemas cutáneos, alergias, migrañas, etc.

Por lo tanto, enero es un mes para cambiar los hábitos en alimentación que hemos seguido durante buena parte de diciembre. Es importante que prestemos especial atención a una alimentación saludable para regenerar y recuperar nuestra salud.

Beneficios de depurar el cuerpo después de Navidad

• Adelgazar: la capacidad del cuerpo para eliminar toxinas incide directamente en la facilidad para perder peso. Los malos hábitos generan una gran cantidad de toxinas que pueden llegar a bloquear las vías naturales que tiene el cuerpo para eliminarlas, dificultando así la pérdida de peso. Así, cuando depuramos el cuerpo, éste se deshincha y adelgazar resulta más sencillo.
• Regular la tensión arterial: con una dieta saludable y equilibrada, así como con una hidratación adecuada, mejoramos la capacidad de depuración de nuestros riñones. Merece la pena apostar por alimentos con propiedades diuréticas para evitar la retención de líquidos y regular la tensión arterial.
• Regular el ácido úrico: una cantidad excesiva de proteínas provoca que los riñones tengan que trabajar más. Una situación que eleva el riesgo de sufrir insuficiencia renal y aumenta los niveles de ácido úrico.
• Cuidar el hígado: el órgano hepático es el responsable de obtener energía. Es por ello que cuando se encuentra sobrecargado nosotros nos sentimos cansados. Una alimentación rica en fibra, minerales y vitaminas es esencial para cuidar el hígado.
• Mejorar el aspecto de la piel: la piel tiene un papel protagonista en la depuración del cuerpo ya que a través del sudor expulsa parte de las toxinas que hay que en la sangre. Así, cuando la cantidad de desechos es muy alta, el aspecto de la piel se residente. Depurar el cuerpo nos ayuda a tener un cutir más luminoso y con un aspecto más rejuvenecido.

Los mejores consejos para desintoxicar el cuerpo después de Navidad

Frutas y verduras

Los mejores alimentos para desintoxicar el organismo después de la Navidad son las frutas y las verduras. Para realmente cumplir nuestro objetivo debemos prestar atención a tres factores.

Por un lado, deben tener un alto contenido en agua, como por ejemplo la piña. De esta manera el organismo se depura mucho más rápido y, además, favorecemos el buen funcionamiento de los órganos. Por otro lado, las frutas y verduras tienen que ser saciantes para evitar picar entre horas: alcachofas, plátanos, manzanas, zanahorias, etc. Y, por último, tienen que ser de temporada ya que así tienen un mayor número de nutrientes.

Forma de preparar los alimentos

En ocasiones, la clave del éxito no está tanto en los alimentos sino en la forma de prepararlos. Por ejemplo, las patatas son uno de los alimentos más saludables que existen. No obstante, si las preparamos fritas estamos aportando una gran cantidad de grasas saturadas y calorías a nuestro organismo.

Así, los alimentos a la plancha, hervidos o al horno son la mejor opción en una dieta saludable y equilibrada.

Dulces navideños

Lo más habitual es que en Navidad acumulemos en casa una gran cantidad de dulces, muchos de los cuales no nos ha dado tiempo a comer durante las fiestas. Para evitar la tentación, lo mejor que podemos hacer es deshacernos de todos los dulces navideños que hayan quedado.

Hidratación

A la hora de conseguir desintoxicar el organismo después de la Navidad, una buena hidratación es fundamental. Los expertos recomiendan beber dos litros de agua diarios. Así mantenemos el cuerpo bien hidratado y, además, eliminamos toxinas de forma más rápida y sencilla.

Ejercicio físico

Practicar ejercicio físico de forma habitual es imprescindible en un plan de vida saludable, más aún en enero. Sudar es una de las formas más eficaces de depurar el cuerpo. Además, el deporte es de gran ayuda para mantener una buena salud tanto física como mental.

Dormir

Y, por último, destacar la importancia de dormir bien. Lo ideal es descansar entre 7 y 9 horas diarias, para lo que tenemos que lograr una buena higiene del sueño: irnos a descansar siempre a la misma hora, evitar actividades que dificulten el sueño, no tomar bebidas excitantes por la noche, etc.

¿Qué hay que evitar?

Hay una serie de alimentos y bebidas que debemos evitar si realmente queremos eliminar todas las toxinas acumuladas en nuestro organismo: alcohol, café, bebidas gaseosas, comida precocinada, azúcares y harinas refinados.

10 alimentos para desintoxicar el organismo

Merece la pena conocer cuáles son los alimentos con más poder desintoxicante, cuyo consumo es muy recomendable durante esta época del año.

1. Ajo: el ajo es uno de los alimentos más saludables que existen. Tiene propiedades que cuidan la salud hepática y cardiovascular. En relación al hígado, activa las enzimas de este órgano, favoreciendo así la eliminación de toxinas acumuladas en la sangre.
2. Jengibre: el jengibre es una de las especias más saludables que existen, con una gran selección de propiedades y beneficios que cuidan el organismo. Ayuda a la eliminación tanto de residuos como de toxinas al tiempo que protege el hígado.
3. Remolacha: la remolacha aporta nutrientes muy importantes para el buen funcionamiento del organismo, como el magnesio, el hierro y la vitamina C. Se conoce como un súperalimento ya que mantiene los niveles de colesterol malo a raya y, además, desintoxica el hígado.
4. Apio: uno de los grandes depurativos del organismo es el apio. Mejora el funcionamiento tanto del hígado como de la vesícula biliar. Admite todo tipo de formas de preparación, como en sopas, en ensaladas, o incluso en batidos.
5. Zanahoria: otro alimento que ayuda a depurar el organismo después de los excesos de las fiestas navideñas. La zanahoria es rica en tres sustancias: flavonoides, beta-caroteno y glutatión. Todas ellas mejoran la función del hígado y favorecen la desintoxicación del cuerpo.
6. Arroz integral: el arroz integral es un alimento rico en vitaminas del grupo B, así como otros nutrientes. Se caracteriza por su alto contenido en fibra, de modo que ayuda a regular el tránsito intestinal.
7. Alcachofa: la alcachofa es una de las verduras más populares para cuidar la función hepática. Además, mejora la digestión de las grasas, por lo que es un alimento muy recomendable para tomar después de la Navidad.
8. Té verde: el té verde es una de las bebidas más beneficiosas que existen para desintoxicar el organismo. Una fuente natural de antioxidantes que cuida el hígado.
9. Repollo: el repollo tiene un papel protagonista en la acción de las enzimas hepáticas, de forma que favorece la desintoxicación. Además, tiene mucha fibra, regulando así el tránsito intestinal.
10. Cereales integrales: y, por último, los cereales integrales resultan de gran ayuda por su alto contenido en fibra, antioxidantes y otros nutrientes.

5 infusiones naturales para eliminar las toxinas del cuerpo

Las infusiones elaboradas con hierbas y plantas son una opción extraordinaria para cuidarnos en enero y recuperarnos de los excesos. Además, son 100% naturales, de modo que evitamos intoxicar nuestro cuerpo con sustancias tóxicas que pueden causar problemas de salud en el largo plazo.

Estas infusiones son perfectas para tomar entre horas, en el almuerzo o la merienda, por ejemplo. Acompañadas de lácteos desnatados o frutos secos son una propuesta de snack muy saludable.

1. Diente de león: el diente de león es un depurador sanguíneo 100% natural. Ayuda a desintoxicar el hígado y tiene propiedades muy beneficiosas para la salud general del cuerpo: antiinflamatorias, laxantes, etc.
2. Cola de caballo: una de las plantas naturales que mejor funcionan para depurar el organismo. Limpia el hígado, así como los pulmones. Además de ayudarnos a decir adiós a los excesos navideños, también previene enfermedades propias de esta época como la gripe o el resfriado.
3. Tomillo: el té de tomillo es muy beneficioso para mejorar el funcionamiento de la vesícula biliar y el hígado. Una de las mejores soluciones naturales para eliminar las toxinas acumuladas en el organismo a través de la orina.
4. Té verde: si hay una bebida que es conocida a nivel global por sus propiedades para adelgazar y quemar grasas, es el té verde. Se trata de uno de los antioxidantes naturales más potente que existen, de modo que también ayuda a luchar contra el envejecimiento prematuro tanto de la piel como de las células.
5. Saúco: y, por último, las hojas del saúco son muy beneficiosas para eliminar toxinas, así como para calmar los nervios y mejorar el tránsito intestinal.

Recetas de batidos detox

Los batidos detox también pueden ser de gran ayuda para eliminar del organismo todos los excesos de la Navidad.

Piña y jengibre

Un batido con propiedades diuréticas. Además, el jengibre fortalece el sistema inmune para hacer frente a enfermedades como el resfriado.

Kale, pepino y jengibre

El kale es un superalimento con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Una fuente muy rica de calcio, hierro y fibra. En cuanto al pepino, destaca por su alto contenido en agua, clave para la hidratación del organismo. También tiene propiedades diuréticas, depurativas y laxantes.

Kale, frambuesas y plátano

Las frambuesas son una de las frutas más saludables y beneficiosas que existen. Son muy ricas en fibra, así como en minerales y antioxidantes. También tienen un alto contenido en agua.

Conclusión

En enero debemos hacer especial hincapié para lograr eliminar de nuestro organismo todas las toxinas que hemos acumulado durante la Navidad. No obstante, es importante seguir durante todo el año una dieta saludable y equilibrada, además de practicar ejercicio físico de forma habitual.

Un estilo de vida sano es importante para evitar enfermedades tanto físicas como mentales en el corto y largo plazo. Es por ello que debemos prestar especial atención tres aspectos fundamentales: alimentación, deporte y sueño.