Los deportes y ejercicios que más calorías queman

Ponerse en forma es uno de los propósitos más habituales a lo largo del año. Para lograrlo, resulta fundamental conocer cuáles son los deportes y ejercicios con los que se queman más calorías y que, por tanto, favorecen la pérdida de grasa corporal.

Al contrario de lo que se pueda pensar, algunos de estos deportes son aptos para personas con todo tipo de condiciones físicas. Si bien es cierto que determinadas disciplinas son de alta intensidad, hay otras como por ejemplo el running que resultan accesibles para la mayoría de personas.

5 deportes estrella para decir adiós a los kilos de más

Practicar cualquier tipo de ejercicio físico resulta muy beneficioso para la salud. No obstante, hay una serie de deportes en los que se queman una gran cantidad de calorías durante las sesiones, de modo que son especialmente eficaces para reducir la grasa acumulada y perder peso.

CrossFit

El CrossFit es uno de los deportes que más popularidad ha ganado en los últimos años; cada vez son más las personas de todo el mundo que se animan a practicarlo, ya que permite mejorar la condición física en relativamente poco tiempo. Según datos del American Council on Exercise (ACE), una sesión intensa de CrossFit puede suponer un gasto de entre 200 y 300 calorías en 20 minutos, dependiendo de la intensidad y del peso corporal de la persona.

Se trata de una actividad basada en los entrenamientos funcionales de alta intensidad que combina equilibrio, fuerza, elasticidad y resistencia. Durante las sesiones se llevan a cabo ejercicios que obligan a trabajar a varios grupos musculares al mismo tiempo.

Beneficios

• Acelera el metabolismo: además de un elevado gasto calórico durante la sesión, este deporte acelera de forma notable el metabolismo. De este modo, el cuerpo sigue quemando calorías una vez finalizado el entrenamiento gracias al efecto EPOC (exceso de consumo de oxígeno postejercicio).
• Mejora la resistencia: los ejercicios que se practican en CrossFit son de alta intensidad, por lo que es una actividad muy eficaz para mejorar y aumentar la resistencia cardiovascular.
• Aumenta la movilidad: en las sesiones de CrossFit se trabajan todos los músculos y articulaciones del cuerpo. Es por ello que este deporte mejora la movilidad, reduciendo así el riesgo de sufrir lesiones con la actividad física.

Body Pump

El Body Pump es otra de las actividades deportivas más demandadas en los gimnasios. Se trata de un programa de entrenamiento físico que combina ejercicios aeróbicos con el levantamiento de pesas. Las clases tienen una duración de una hora y, según Les Mills (creadora del programa), en ellas se pueden quemar hasta 400 kilocalorías, dependiendo de la intensidad y el peso corporal.

Los principales objetivos que se logran con la práctica habitual de Body Pump son dos. Por un lado, gracias a la gran cantidad de calorías que se queman durante las sesiones, se pierde grasa corporal. Y, por otro lado, aumenta la masa muscular. De este modo, el Body Pump no tiene como principal objetivo simplemente adelgazar, sino conseguir reducir el porcentaje de grasa corporal y aumentar el de masa muscular.

Beneficios

• Cuida el sistema cardiovascular: uno de los grandes beneficios del Body Pump es que mantiene en forma el sistema cardiovascular, contribuyendo así a la prevención de determinados trastornos como la obesidad o la diabetes tipo 2.
• Fortalece las articulaciones: esta actividad deportiva fortalece las articulaciones de todo el cuerpo, lo cual resulta muy beneficioso para reducir el riesgo de lesiones.
• Libera el estrés: más allá de los beneficios a nivel físico, el Body Pump también ayuda a liberar el estrés, aliviando así las tensiones acumuladas.

Zumba

La zumba está causando furor en todo el mundo, ya que es un ejercicio de lo más divertido y, además, permite quemar entre 500 y 800 calorías en una hora, dependiendo de la intensidad de la sesión y del peso corporal. Se trata de una actividad en la que se combinan distintos ritmos de bailes latinos: salsa, merengue, reguetón… Una disciplina cuyo origen se sitúa en Colombia a principios de la década de los 90. Luego viajó a Estados Unidos y, de ahí, al resto del mundo.

En las clases de zumba se combinan ritmos más movidos con otros más lentos. Además, cada canción tiene una determinada coreografía, por lo que los ejercicios a realizar siempre son diferentes.

Beneficios

• Favorece la pérdida de grasa corporal: al aumentar el ritmo cardíaco por encima de su frecuencia habitual se queman calorías. La zumba es una actividad muy eficaz para reducir la grasa corporal acumulada.
• Tonifica los músculos: esta disciplina se basa en movimientos aeróbicos, favoreciendo así la tonificación de los brazos, las piernas, el abdomen y los glúteos.
• Mejora la vida social: las clases de zumba son grupales, por lo que es una buena oportunidad para conocer gente y hacer nuevas amistades.

Boxeo

Hay quienes vinculan el boxeo únicamente con la agresividad y la violencia. No obstante, este deporte va muchísimo más allá. En él se incluyen un amplio abanico de ejercicios que no guardan relación alguna con el contacto. Según investigaciones publicadas en el Journal of Sports Science and Medicine, en una sola sesión de una hora aproximadamente se pueden quemar entre 500 y 800 calorías, dependiendo de la intensidad y del peso corporal.

Beneficios

• Trabaja todo el cuerpo: el boxeo es un deporte que trabaja todo el cuerpo, por lo que es una opción estupenda para ponerse en forma: pectorales, tríceps, abdominales…
• Mejora la agilidad y la coordinación: la agilidad y la coordinación son dos aspectos clave en la práctica del boxeo. Cada uno de los golpes tiene su técnica, así como su posición y velocidad de ejecución.
• Mejora la circulación: muchos de los movimientos del boxeo se realizan a gran velocidad, lo cual tiene un efecto positivo en la circulación sanguínea.

Running

En los últimos años ha aumentado de forma notable el número de personas que se animan a practicar running. Una de las principales ventajas que presenta es que se trata de una disciplina que puede practicar prácticamente todo el mundo al aire libre; ni siquiera es necesario apuntarse a un gimnasio para ello.

Las calorías que se queman durante el running dependen de muchos factores: distancia recorrida, velocidad, peso corporal, sexo… En líneas generales, según el American Council on Exercise, un corredor de unos 70 kg a una velocidad moderada (8 km/h) puede consumir aproximadamente 400-500 kilocalorías por hora.

Beneficios

• Mejora el sistema óseo: el running es un deporte de impacto, de manera que ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad. Algo especialmente importante entre la población adulta para prevenir la osteoporosis.
• Combate la celulitis: una de las principales razones por las que muchas personas se animan con el running es porque es una actividad que funciona muy bien para reducir la piel de naranja.
• Tonifica: la práctica de esta actividad tonifica y fortalece las piernas, los brazos, el abdomen y la espalda.

Trucos para quemar grasa más rápido

A continuación señalamos algunos consejos para quemar grasa corporal de forma más eficaz.

• Momento del día: algunos estudios sugieren que realizar ejercicio por la mañana, especialmente en ayunas, puede favorecer la oxidación de grasas. No obstante, lo más importante es mantener la constancia, independientemente del horario elegido.
• Hidratación antes de las comidas: para evitar comer en exceso, un buen consejo es tomar uno o dos vasos de agua antes de ingerir los alimentos. De este modo, la sensación de saciedad será mayor, lo que puede contribuir a reducir las calorías consumidas.
• Caminar: no todo el mundo puede dedicar varias horas del día a practicar su deporte favorito. En estos casos, se recomienda realizar una caminata de entre 30 y 60 minutos a diario; una actividad de baja intensidad pero que ayuda a quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.

Conclusión

Teniendo en cuenta cuáles son las actividades con las que se queman más calorías, es posible elegir la que mejor se adapte a tus preferencias y objetivos. Recuerda que a la hora de bajar de peso, el ejercicio físico y la alimentación deben ir de la mano; ambos factores son fundamentales para obtener resultados sostenibles.

Por lo tanto, además de practicar ejercicio físico es importante que sigas una dieta saludable y equilibrada, favoreciendo el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras y pescados.

Referencias

1. Glassman, G. (2007). Understanding CrossFit. CrossFit Journal, 56, 1-2.
2. American Council on Exercise (ACE). (2014). ACE-Sponsored Research: CrossFit - Is It Worth the Hype? Disponible en: acefitness.org.
3. Les Mills International. (2017). The Rep Effect: Les Mills BODYPUMP. Disponible en: lesmills.com.
4. Luettgen, M. et al. (2012). Zumba: Is the “fitness-party” a good workout? Journal of Sports Science and Medicine, 11(2), 357-358.
5. Ainsworth, B.E. et al. (2011). 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 43(8), 1575-1581.
6. Viana, R.B. et al. (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 53(10), 655-664.