Cómo sentirse mejor con uno mismo

Sentirse bien con uno mismo es esencial para alcanzar la felicidad y avanzar hacia las metas y los sueños personales. Se trata de un aprendizaje profundo que se adquiere a lo largo del tiempo, en el que se van dejando atrás las cargas emocionales y los pensamientos negativos para avanzar con mayor ligereza y, sobre todo, libertad. Es un despertar hacia un nuevo modo de ver, entender y disfrutar la vida.

Lo cierto es que, aunque en teoría parece sencillo, en la práctica resulta un reto para muchas personas. Por ello, conviene adquirir una serie de hábitos saludables e incorporarlos de manera progresiva en la rutina diaria.

Uno de los principios fundamentales es atender primero al propio bienestar. Esto no implica en absoluto que se deba ser egoísta, sino que la mejor forma de ayudar a los demás pasa primero por sentirse bien con uno mismo. La investigación en psicología positiva ha demostrado que el bienestar personal es un recurso que facilita las relaciones interpersonales y la capacidad de ayuda hacia los demás (Seligman, 2011). Además, la verdadera satisfacción vital solo puede surgir del interior; en ningún caso se es verdaderamente feliz si el estado de ánimo depende exclusivamente de otras personas.

10 pautas para sentirse mejor con uno mismo

Si realmente quieres sentirte mejor contigo mismo y ser más feliz, hay una serie de factores clave que trabajar: la confianza, la seguridad y la autoestima. Cultivar estos aspectos te permitirá crecer como persona y aprender a valorar todo aquello que te rodea.

Acéptate tal y como eres

El primer paso esencial para sentirte mejor contigo mismo pasa por aceptarte tal y como eres, tanto con tus virtudes como con tus defectos. El ser humano es imperfecto por naturaleza, y ahí es precisamente donde radica la singularidad de cada persona, tanto a nivel físico como psicológico.

Es muy habitual que las personas tengan idealizado un prototipo al que desean parecerse. No obstante, en la mayoría de los casos se trata de un simple ideal de belleza inalcanzable, que poco tiene que ver con la realidad. La autoaceptación, tal como señalan las investigaciones sobre autocompasión, es un componente fundamental del bienestar emocional (Neff, 2011).

Siéntete orgulloso de tus logros

Son muchas las personas que tienden a atribuir cada uno de sus méritos a la suerte o a la influencia de terceros. Sin embargo, cada logro que vayas obteniendo en el camino de la vida es fruto de tu esfuerzo y de tu trabajo. Este patrón de minimizar los propios logros está relacionado con lo que la psicología denomina estilo atribucional externo, y puede afectar negativamente a la autoestima (Weiner, 1985).

Una de las pautas clave para sentirte mejor contigo mismo es que te tomes un periodo de reflexión para valorar todas las cosas positivas que tienes y por qué las has logrado. Seguramente te ayudará a darte cuenta de lo que vales y de todo lo que has sido capaz de alcanzar.

Saca provecho de tus defectos

Los defectos no tienen por qué ser vistos como un aspecto negativo si sabes sacar provecho de ellos. Por ejemplo, los signos de envejecimiento que comienzan a ser visibles a partir de los 40 años, como las arrugas o las líneas de expresión, pueden interpretarse como señales de experiencia y madurez.

Lo más importante es que no te avergüences de tus defectos, ya que esa actitud se transmite de forma inconsciente a los demás. Si tú proyectas seguridad, las personas de tu entorno percibirán esas características de manera neutra o incluso positiva.

Dedícate a lo que te gusta

Una de las principales causas de insatisfacción personal está relacionada con dedicar tiempo y energía a aquello que no nos motiva, tanto a nivel personal como profesional. La solución pasa por reinventarse y buscar actividades que generen satisfacción intrínseca.

Es fundamental enfocarse en la acción y evitar que los pensamientos y sentimientos negativos invadan la mente e impidan avanzar hacia el bienestar. Reflexiona acerca de lo que te gustaría hacer y ponte manos a la obra para lograr tus sueños y tus objetivos. Si lo haces, es probable que consigas sentirte orgulloso del proceso, incluso antes de alcanzar la meta. La teoría de la autodeterminación respalda la idea de que perseguir actividades intrínsecamente motivadoras mejora significativamente el bienestar (Deci y Ryan, 2000).

Toma tus propias decisiones

Otra de las razones por las que muchas personas sienten una insatisfacción crónica tiene que ver con el hecho de que otras personas dirigen su vida, de modo que no son libres para tomar sus propias decisiones.

Si este es tu caso, es el momento de liberarte de esas ataduras y comenzar un nuevo camino en el que solo tú seas el protagonista de tu vida. Por supuesto, puedes contar con la opinión de tus amigos y familiares, pero procurando que estas no se impongan sobre tus propios pensamientos y sentimientos. La percepción de autonomía es, de hecho, una de las tres necesidades psicológicas básicas para el bienestar según la teoría de la autodeterminación (Ryan y Deci, 2017).

Haz cambios positivos

Para sentirse mejor con uno mismo es importante enfocarse en todo lo positivo que ofrece la vida. Hay quienes consideran que la verdadera felicidad se encuentra al final del camino, cuando se han alcanzado los sueños y las metas propuestos. Sin embargo, la psicología positiva sugiere lo contrario.

Lo cierto es que la felicidad forma parte del propio camino; es, por tanto, un medio, no un fin. Conviene disfrutar de cada pequeño detalle de la vida y reducir la exposición a todo aquello que provoque emociones y pensamientos negativos, tanto situaciones como personas. La práctica de la gratitud, por ejemplo, se ha asociado de manera consistente con mayores niveles de bienestar subjetivo (Emmons y McCullough, 2003).

Cuida tus relaciones personales

El ser humano es social por naturaleza, de modo que es muy importante cuidar al máximo las relaciones personales. La calidad prima sobre la cantidad: no es tan importante el número de amigos que tienes, sino la profundidad de tu relación con ellos y los vínculos que realmente os unen.

Más allá de la vida profesional, es recomendable dedicar tiempo a fomentar las relaciones de amistad, tratando de aportar aspectos positivos a la vida de las personas cercanas. Además, conviene rodearse de personas con actitud constructiva y vitalista. Las investigaciones sobre apoyo social han demostrado que las relaciones interpersonales de calidad son uno de los predictores más robustos de la felicidad (Diener y Seligman, 2002).

Busca motivación

La vida no es en absoluto un camino de rosas; está llena de obstáculos que hay que superar. Para enfrentarte a ellos de la mejor manera posible y seguir adelante, es esencial que realmente disfrutes de lo que haces, tanto a nivel personal como profesional. De lo contrario, carecerás de la motivación necesaria para levantarte después de un tropiezo.

Por lo tanto, es importante dedicar tiempo a la introspección y a conocer qué es lo que realmente se desea. Cuando encuentres esa motivación, conseguirás sentirte mejor contigo mismo y todo resultará más llevadero.

Dedica tiempo a ti mismo

Un error muy común es dedicar prácticamente todo el tiempo a los demás y olvidarse de uno mismo. Si te identificas con ello, es importante que cada día reserves unos minutos para cuidarte, tanto a nivel físico como mental. Puedes aprovechar para practicar aquellas actividades que más te gustan, como la lectura, la meditación o el paseo al aire libre.

Si necesitas desconectar, nada mejor que un viaje en solitario a un lugar que te guste. Este tipo de experiencias, además de permitirte conocer diferentes lugares, también constituyen una oportunidad única para conocerte mejor a ti mismo. La soledad elegida, lejos de ser negativa, puede ser una herramienta valiosa para la reflexión y el crecimiento personal (Long y Averill, 2003).

Busca un buen equilibrio físico y mental

Por último, para sentirte mejor contigo mismo es imprescindible que busques un buen equilibrio entre el cuerpo y la mente. La alimentación desempeña un papel fundamental en un plan de vida equilibrado, por lo que conviene seguir una dieta saludable, rica en frutas, verduras y alimentos mínimamente procesados.

La práctica regular de ejercicio físico también es muy importante para el bienestar general. Además, es una forma estupenda de dedicarte tiempo a ti mismo, realizando aquellas actividades que más te gustan: senderismo, ciclismo, baile, natación… Las opciones son innumerables. La evidencia científica respalda de forma sólida que el ejercicio físico tiene efectos positivos tanto sobre la salud física como sobre el estado de ánimo y la autoestima (Biddle y Mutrie, 2008).

Conclusión

A modo de conclusión, merece la pena recordar que el bienestar personal depende en gran medida de uno mismo. Es recomendable dejar atrás los pensamientos negativos y centrarse en lo que se puede controlar. El verdadero reto es aprender a conocerse mejor, a aceptarse y, sobre todo, a mejorar de forma continua. No te dejes llevar por lo que los demás opinen de ti y vive tu vida de acuerdo con tus propios valores y deseos.

Referencias

• Biddle, S. J. H. y Mutrie, N. (2008). Psychology of Physical Activity: Determinants, Well-Being and Interventions. Routledge.
• Deci, E. L. y Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
• Diener, E. y Seligman, M. E. P. (2002). Very happy people. Psychological Science, 13(1), 81-84.
• Emmons, R. A. y McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
• Long, C. R. y Averill, J. R. (2003). Solitude: An exploration of benefits of being alone. Journal of Research in Personality, 37(5), 382-426.
• Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5(1), 1-12.
• Ryan, R. M. y Deci, E. L. (2017). Self-Determination Theory: Basic Psychological Needs in Motivation, Development, and Wellness. Guilford Press.
• Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Free Press.
• Weiner, B. (1985). An attributional theory of achievement motivation and emotion. Psychological Review, 92(4), 548-573.