La gimnasia facial: ejercicios para evitar la flacidez en la cara

La lucha contra el envejecimiento del rostro es una de las máximas preocupaciones tanto para las mujeres como, cada vez más, para los hombres.

El paso del tiempo, las tensiones acumuladas y la falta de sueño se ven reflejados en el rostro en forma de arrugas y falta de tono en la piel.

El ritmo de vida actual no beneficia en absoluto un buen cuidado de la piel. Pasar demasiadas horas delante de una pantalla agota el rostro y genera tensión en diferentes zonas de la cara.

La vida en las ciudades es altamente agresiva para la dermis, ya que hace que se adhieran partículas provenientes de la contaminación que obstruyen los poros e impiden una buena oxigenación celular.

Para combatir los estragos del tiempo, el mercado pone a disposición una innumerable variedad de cremas y tratamientos que prometen actuar en las diferentes zonas del rostro. Más allá de las cremas que prometen milagros, un producto de calidad bien aplicado (sobre una piel previamente higienizada y preparada) ayuda a mejorar el aspecto de la cara.

Existen también opciones más radicales para tratar de eliminar las huellas de la edad en la piel, como son los tratamientos de medicina estética. Gracias a las técnicas, cada vez más avanzadas, de esta rama sanitaria, pueden conseguirse resultados notables. Sin embargo, estas prácticas pueden resultar invasivas, son susceptibles de producir algún efecto secundario y tienen un coste, por lo general, muy elevado.

Lucir unos rasgos jóvenes y descansados cuenta con un aliado natural y económico, al alcance de todos los bolsillos y condiciones: estamos hablando de la gimnasia facial, también conocida como fitness facial o yoga facial.

Qué es y en qué consiste la gimnasia facial

En el rostro tenemos más de cincuenta músculos que, a pesar de intervenir en nuestras expresiones diarias y utilizarlos con frecuencia, apenas se ejercitan de forma consciente y dirigida.

Como ocurre con el resto de músculos del cuerpo, que si no se entrenan pierden tono y pueden sufrir flacidez, en la cara sucede exactamente lo mismo. Un rostro que no se ejercita de forma intencionada va debilitándose poco a poco hasta que los tejidos se descuelgan por efecto de la gravedad.

Para tonificar la musculatura facial se han ideado una serie de movimientos que, a fuerza de repetirlos de manera constante y consciente, consiguen fortalecer la zona, aliviar tensiones y contribuir a retrasar el envejecimiento prematuro.

Los ejercicios de fitness facial se deben realizar, preferentemente, por la noche y frente a un espejo. De esta manera, se consiguen eliminar las tensiones acumuladas durante el día y potenciar el efecto de las cremas de cuidado de la piel.

Beneficios de la gimnasia facial

Este ritual de belleza ayuda a fortalecer los músculos de cara y cuello. Entre sus principales beneficios se encuentran:

• Previene las patas de gallo y las arrugas de expresión alrededor de los ojos.
• Evita el descolgamiento de los párpados inferior y superior.
• Dota de mayor expresividad al rostro y da turgencia a los labios.
• Previene las arrugas peribucales que se forman en el contorno de los labios.
• Mejora la circulación sanguínea en la zona facial, aportando un aspecto más luminoso.
• Reduce la tensión acumulada en zonas como la mandíbula y la frente.

Al ser un tratamiento completamente natural, carece de contraindicaciones o efectos secundarios significativos. Algunos estudios preliminares, como el publicado en la revista JAMA Dermatology en 2018, sugieren que la práctica constante de ejercicios faciales durante 20 semanas puede mejorar la apariencia de plenitud de las mejillas y reducir la edad percibida.

Consejos antes de afrontar una rutina de gimnasia facial

Existen diferentes tipos de ejercicios dependiendo de la zona que se quiera reafirmar o relajar, ya sean las mejillas, el cuello, las ojeras, la zona del contorno de labios, etc. Aun así, hay algunas recomendaciones generales aplicables a cualquier tipo de gimnasia facial:

• Los ejercicios deben realizarse con lentitud y siendo conscientes de cada movimiento. Para ello, es conveniente ponerse delante de un espejo y observar los movimientos del rostro.
• El mejor momento para practicar el yoga facial es por la noche, antes de irse a la cama. Además de conseguir disminuir los efectos de las tensiones diarias, se consigue potenciar los efectos de las cremas de noche y se favorece el descanso de la piel.
• Se recomienda aplicar aceite o crema hidratante antes de los ejercicios para evitar la fricción excesiva sobre la piel.
• Se aconseja empezar esta rutina a partir de los treinta años como prevención, aunque puede ser adoptada por personas de todas las edades.
• Debe hacerse con una frecuencia mínima de dos veces a la semana, aunque como consejo general se recomienda dedicarle unos minutos todas las noches.
• La constancia es clave: los resultados se aprecian tras varias semanas de práctica regular.

A continuación, expondremos tres sencillos ejemplos de yoga facial para tratar las preocupaciones estéticas más comunes.

Ejercicio 1: para reducir y prevenir bolsas y ojeras

Se trata de cerrar los ojos utilizando solo el párpado inferior, dejando fijo el superior y sin que intervengan otras partes de la cara como el entrecejo. Debe repetirse quince veces y aguantar la posición de la última repetición al menos diez segundos; después, se relaja el ojo.

Realizar esta rutina con frecuencia contribuye a tonificar el músculo orbicular del ojo.

Ejercicio 2: para combatir el doble mentón (papada)

Para este ejercicio hay que levantar la barbilla y poner la mano justo debajo de la mandíbula. En esta posición, se estira hacia adelante y hacia arriba y se intenta abrir la boca suavemente hasta alcanzar su apertura máxima. Esta posición debe mantenerse al menos diez segundos y, a continuación, relajar. Repetir 10-15 veces.

Ejercicio 3: para suavizar las arrugas de la frente y prevenir nuevos surcos

Para llevarlo a cabo, se deben colocar las yemas de los dedos sobre el arco de las cejas y moverlas de arriba hacia abajo lentamente. Es conveniente realizar entre quince y cincuenta repeticiones en cada ceja y relajar.

Sin quitar los dedos de esta posición, se pueden hacer movimientos circulares. Este último ejercicio también es útil para reducir las patas de gallo.

Ejercicio 4: para reafirmar las mejillas

Inflar las mejillas con aire y mantener la posición durante 5 segundos. A continuación, pasar el aire de una mejilla a la otra, alternando durante 30 segundos. Repetir 10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos buccinadores.

Ejercicio 5: para el contorno de labios

Pronunciar de forma exagerada las vocales A, E, I, O, U, abriendo la boca al máximo con cada vocal. Mantener cada posición 3 segundos. Repetir la secuencia 10 veces. Este ejercicio ayuda a tonificar el músculo orbicular de los labios.

Conclusión

El yoga facial es uno de los mejores aliados para mantener una piel más tonificada, luminosa y descansada. No requiere ningún desembolso económico, no se necesita equipamiento específico y no tiene efectos secundarios, por lo que puede ser realizado por personas de todas las edades y condiciones.

Además de los beneficios visibles en el aspecto de la dermis, la gimnasia facial proporciona un gran bienestar al reducir las tensiones que se acumulan en esta zona. Esta práctica favorece el descanso nocturno y la oxigenación celular, por lo que la piel se muestra más sana y las expresiones lucen más naturales.

Referencias

• Alam M, et al. Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology. 2018;154(3):365-367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29357804/
• Mayo Clinic. Skin care: 5 tips for healthy skin. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
• Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV). Cuidado de la piel del rostro. https://aedv.es