Consejos para cuidar las piernas en verano

Con la llegada del verano y el calor propio de esta época, las piernas son una de las zonas del cuerpo que más sufren. Uno de los principales trastornos asociados es el síndrome de piernas cansadas, una sensación muy incómoda y molesta caracterizada por pesadez en las extremidades inferiores. Las altas temperaturas favorecen la vasodilatación venosa, lo que dificulta el retorno venoso y agrava esta sintomatología. A continuación, repasamos una serie de consejos y principios básicos para cuidar las piernas durante la época estival.

Consejos básicos para cuidar las piernas en verano

Estas son algunas recomendaciones fundamentales para mantener las piernas en buen estado durante los meses de calor:

• La ducha es un momento clave tanto para la higiene como para la salud vascular. Lo más recomendable es aplicar agua fría en sentido ascendente, desde los pies hacia los muslos. Este método ayuda a activar la circulación sanguínea y alivia de forma notable la pesadez de las piernas.
• La exposición excesiva al sol no es recomendable en ningún caso, pero resulta especialmente perjudicial para la salud de las piernas, ya que el calor contribuye a la vasodilatación. La exposición debe realizarse durante periodos breves de tiempo y siempre con la protección solar adecuada para cada tipo de piel.
• Siempre que sea posible, los paseos a la orilla del mar son muy aconsejables para cuidar la salud de las piernas. La arena realiza un suave micromasaje en los pies y en la parte inferior de las piernas, mientras que el agua fría del mar activa la circulación.
• La ropa ajustada no es la mejor opción durante el verano por varias razones. En primer lugar, fomenta la sudoración, aumentando así el riesgo de sufrir determinadas afecciones cutáneas. En segundo lugar, restringe en gran medida la circulación venosa. La mejor opción es vestir prendas holgadas de materiales naturales como el algodón o el lino.
• Colocar una almohada bajo los pies para que las piernas queden ligeramente elevadas a la hora de dormir favorece el retorno venoso durante la noche.
• Las posiciones demasiado prolongadas tampoco son recomendables; resulta tan perjudicial estar demasiado tiempo de pie como sentado con las piernas cruzadas. Determinados trabajos obligan a permanecer muchas horas de pie; en este caso, lo mejor es utilizar medias de compresión, que ejercen una presión gradual que facilita el retorno venoso.
• En cuanto a la alimentación, es recomendable reducir el consumo de sal y optar por alimentos ricos en fibra, frutas y verduras con alto contenido en flavonoides, como los frutos rojos o los cítricos.
• El consumo adecuado de agua es esencial para la salud general del organismo y, por tanto, la de las piernas. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda una ingesta de aproximadamente 2 litros de agua al día para mujeres y 2,5 litros para hombres.
• Existen una serie de ejercicios sencillos que ayudan a activar la circulación: mover los dedos de los pies, caminar de puntillas y realizar flexiones de tobillo. Se recomienda practicar estos ejercicios varias veces al día.
• En el caso de las mujeres, es preferible evitar tacones demasiado altos, ya que limitan la movilidad del tobillo y dificultan el correcto bombeo de la sangre en las piernas.

Cómo lucir unas piernas bonitas en verano

Es precisamente en verano cuando las piernas quedan más a la vista, por lo que resulta esencial cuidar el aspecto de la piel. En líneas generales, es algo muy sencillo de conseguir con una rutina adecuada.

En primer lugar, es mejor evitar las duchas demasiado prolongadas. En cuanto a la temperatura del agua, mejor si está fría o templada, ya que favorece la circulación y ayuda a mantener la hidratación natural de la piel.

En segundo lugar, un buen recurso para que la piel de las piernas luzca más suave e hidratada es aplicar aceite de almendras todas las noches. Se debe hacer mediante un suave masaje en sentido ascendente, de abajo hacia arriba, con ligeros movimientos circulares. El aceite de almendras dulces es rico en vitamina E y ácidos grasos que favorecen la elasticidad cutánea.

En tercer lugar, para que los músculos ganen firmeza y elasticidad, una técnica sencilla es aplicar un chorro de agua fría a presión durante cinco minutos. A continuación, se aplica una crema hidratante con un suave masaje para prevenir la aparición de asperezas en la piel.

En cuarto lugar, la hidratación de la piel de las piernas es clave para que estas se vean saludables. Lo ideal es aplicar un baño nutritivo, rico en aceites esenciales como el de romero, conocido por sus propiedades estimulantes de la circulación.

En quinto y último lugar, en lo relativo a la altura de los tacones, no es aconsejable que estos superen los seis centímetros. De este modo se camina de un modo mucho más cómodo y se favorece la salud tanto de las piernas como de la espalda.

Piernas cansadas: uno de los principales problemas del verano

Con la llegada del verano y el calor propio de esta época del año, uno de los problemas más frecuentes es el síndrome de piernas cansadas, que se manifiesta con una sensación de pesadez en las extremidades inferiores. A pesar de no ser una afección grave, resulta muy incómoda y afecta significativamente a la calidad de vida.

Las piernas cansadas son un trastorno que aparece con mayor frecuencia en verano, ya que las altas temperaturas favorecen la dilatación de las venas, lo que se conoce como vasodilatación. Así, el retorno venoso se ve afectado y aparece la sensación de pesadez. Esta sintomatología suele acompañarse de otros signos como cansancio, hormigueo, prurito, hinchazón y calambres nocturnos. Se estima que hasta un 30 % de la población adulta puede experimentar insuficiencia venosa crónica en algún grado.

Causas de las piernas cansadas

En un alto porcentaje de casos, las piernas cansadas se deben a un problema circulatorio; en otros, pueden vincularse a la retención de líquidos. Las causas más frecuentes son las siguientes:

• Sedentarismo: la falta de actividad física es uno de los principales factores que deterioran la circulación sanguínea. Se recomienda caminar al menos 30 minutos diarios para favorecer el retorno venoso.
• Obesidad: estrechamente vinculada con el sedentarismo, las personas con obesidad tienden a presentar una menor actividad física, lo cual agrava la sensación de piernas cansadas. Además, si permanecen varias horas de pie, las grandes cargas articulares derivadas del elevado peso corporal pueden provocar edema en las extremidades inferiores.
• Menstruación: la sensación de piernas cansadas es relativamente frecuente durante la menstruación. Esto se debe a los cambios hormonales propios del ciclo menstrual, especialmente al aumento de progesterona, que favorece la vasodilatación.
• Insuficiencia venosa: una afección del sistema circulatorio que impide que la sangre retorne correctamente al corazón, dando lugar a síntomas como dolor, pesadez, hinchazón y aparición de varices en las extremidades inferiores.

Consejos para aliviar las piernas cansadas

Si sufres de piernas cansadas durante el verano, las siguientes recomendaciones pueden resultar de gran ayuda para combatir este trastorno:

• Los paseos por la orilla del mar resultan muy beneficiosos por varios motivos. Por un lado, la acción del agua fría sobre la parte inferior de las piernas ayuda a activar la circulación. Por otro lado, caminar sobre la arena irregular estimula la musculatura de pies y piernas.
• Las duchas de agua fría en las piernas son muy recomendables. Lo ideal es aplicarlas a diario, en sentido ascendente, hasta que vaya remitiendo la sensación de pesadez.
• Beber suficiente agua es fundamental. Una correcta hidratación es esencial para mantener una viscosidad sanguínea adecuada y favorecer la eliminación de líquidos retenidos.

Remedios caseros para las piernas cansadas

A continuación, repasamos algunos remedios caseros que pueden complementar las medidas anteriores para aliviar la sensación de piernas cansadas. Cabe destacar que estos remedios no sustituyen al tratamiento médico en caso de insuficiencia venosa diagnosticada.

Baño con agua tibia y sal

Uno de los remedios más sencillos y accesibles. Consiste en sumergir las piernas en un recipiente grande con agua tibia y un puñado de sal gruesa. Mantener las piernas sumergidas durante unos 20-30 minutos puede ayudar a reducir la hinchazón y proporcionar una sensación de alivio.

Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es un remedio tradicional empleado para aliviar las molestias de las piernas cansadas. Se le atribuyen propiedades que ayudan a reducir el dolor, el hormigueo y la hinchazón. Para su aplicación, basta con empapar un paño de algodón con vinagre de manzana y masajear la zona afectada en sentido ascendente.

Nueces

Las nueces son uno de los alimentos más beneficiosos para la salud cardiovascular gracias a su alto contenido en ácidos grasos insaturados, especialmente ácido alfa-linolénico (omega-3). Su consumo regular contribuye a mejorar la función endotelial y, por tanto, la circulación sanguínea.

Referencias

1. Eberhardt, R. T., & Raffetto, J. D. (2014). Chronic venous insufficiency. Circulation, 130(4), 333-346. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.006898
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3. Sociedad Española de Angiología y Cirugía Vascular (SEACV). Insuficiencia venosa crónica. https://www.seacv.es
4. Ros, E. (2010). Health benefits of nut consumption. Nutrients, 2(7), 652-682. https://doi.org/10.3390/nu2070652
5. Fundación Española del Corazón. Consejos para mejorar la circulación. https://fundaciondelcorazon.com