Resiliencia: qué es y cómo ser una persona más resiliente

En varias oportunidades probablemente nos hemos preguntado cómo algunas personas pueden superar situaciones adversas y empezar de nuevo como si nada hubiera pasado -aparentemente-. Algunas personas presentan una cierta capacidad  para adaptarse con éxito frente a situaciones de desventaja social u otras condiciones adversas, como episodios traumáticos. Esta capacidad es lo que en psicología llamamos resiliencia.

¿Qué es la resiliencia? (definición)

La resiliencia es una gran cualidad y capacidad que presenta un individuo para adaptarse adecuadamente al estrés y la adversidad. El estrés y la adversidad pueden originarse por problemas familiares, de pareja, problemas de salud, en el trabajo y las preocupaciones financieras, entre otros.

La resiliencia no es una rara habilidad que pocos poseen; en realidad, se encuentra en la mayoría de los individuos, en algunos se encuentra más desarrollada y en otros es cuestión de poner voluntad, pues hablamos de comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollarse en cualquier persona.

Se podría decir que la resiliencia es una forma de “rebotar” de experiencias difíciles. De hecho, el significado de resiliencia lo podemos encontrar en el origen de la palabra: proviene del latín resiliens que significa “saltar hacia atrás, rebotar”, “replegarse”.

El dolor emocional y la tristeza son comunes en personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas; de hecho, el camino a la resiliencia es probable que implique una considerable angustia emocional. Algunos individuos resilientes han desarrollado a lo largo de los años técnicas que les permiten superar con relativa facilidad situaciones de crisis de supervivencia.

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Las personas que demuestran mayor capacidad de recuperación son personas con actitud optimista y emocionalmente positivas, capaces de equilibrar eficazmente las emociones negativas con las positivas.

Factores en la Resiliencia

Un factor muy importante para conseguir ser una persona resiliente, es mantener relaciones nutritivas y constructivas dentro y fuera de tu entorno. Relaciones basadas en el amor, la confianza y el respeto  generan modelos de conducta y ofrecen apoyo, armonía y, ayudan a fortalecer la resistencia de una persona.

Entre otros factores asociados a la resiliencia podemos incluir: una visión positiva y fe en si mismo que ayudará a fortalecer las capacidades para mejorar la habilidad de resiliencia. Según la investigación de la psicóloga, Susan Kobasa, hay tres elementos esenciales para el desarrollo resiliencia: desafío, compromiso y control personal.

Las habilidades de comunicación y resolución de problemas, y saber administrar los impulsos y emociones es un ejercicio a llevar a cabo para lograr mayor capacidad de resiliencia.

Considerar las fallas y errores como lecciones de las cuales aprender y como oportunidades de crecimiento es otro de los factores fundamentales a la hora de aumentar el nivel de esta habilidad.

Todos estos factores pueden ayudar a lograr un mayor desarrollo de resiliencia, más debemos tener en cuenta que es una aproximación a la construcción de resiliencia, la cual puede funcionar para una persona y  puede no funcionar para otra.

Pasos para ser una persona más resiliente

Pasos para ser una persona mas resiliente

Poder controlar la capacidad de resiliencia no es algo que ocurre de la noche a la mañana, pero con perseverancia y siguiendo los pasos necesarios se puede llegar a desarrollar esta habilidad tan majestuosa. A continuación ofrecemos una lista con 7 de los pasos necesarios para que puedas lograr una mayor estabilidad emocional y contribuir a tu felicidad.

1. Sueño

El sueño es crucial para la cordura porque los trastornos del sueño pueden contribuir a, agravar, e incluso causar trastornos del estado de ánimo y una serie de otras enfermedades.

El vínculo entre la privación del sueño y la psicosis fue documentado en un estudio realizado en 2007 en la Escuela de Medicina de Harvard y la Universidad de California en Berkeley. El uso de imágenes por resonancia magnética, encontraron que la falta de sueño hace que una persona llegue a ser irracional, porque el cerebro no puede poner en un evento emocional adecuada prospectivo y es incapaz de hacer una respuesta adecuada.

A menudo afecta a la memoria y la concentración y, de acuerdo con un estudio reciente, que puede causar una disminución en el rendimiento cognitivo similar al cerebro intoxicado.

2. Dieta

La boca y el cerebro están en constante negociación entre sí porque mientras uno ama el pan blanco, las pastas, y el chocolate, el otro hace un berrinche cada vez que entran en el torrente sanguíneo. La dieta ha sido siempre una parte importante a la  recuperación de la depresión.

Por otra parte,  hay que saber reconocer con claridad que todo lo que se pone en la boca afecta directamente el estado de ánimo. Estos son los chicos malos: la nicotina, la cafeína, el alcohol; también pueden afectar en exceso el azúcar, la harina blanca y alimentos procesados. Los buenos alimentos: proteínas; almidones complejos (cereales integrales, legumbres, patatas); vegetales; vitaminas ; minerales (magnesio, calcio y zinc); y los ácidos grasos omega-3. Los principales médicos de la Escuela de Medicina de Harvard han confirmado los efectos positivos de los ácidos grasos omega-3 cápsulas,  esta molécula natural funciona como antinflamatorio sobre la salud emocional.

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3. Ejercicio

Tan poco como 20 minutos a la semana de actividad física puede mejorar la salud mental. Un estudio escocés publicado en el British Journal of Sports Medicine, se preguntó a 20.000 personas sobre su estado de ánimo y la cantidad de actividad física que hacen en una semana. Los resultados mostraron que la actividad física más que una persona dedica a – incluidas las tareas domésticas, la jardinería, caminar y deportes – menor era el riesgo de angustia y ansiedad.

El ejercicio alivia la depresión de varias maneras. En primer lugar, los ejercicios cardiovasculares estimulan químicos del cerebro que fomentan el crecimiento de las células nerviosas. En segundo lugar, el ejercicio aumenta la actividad de la serotonina y / o norepinefrina. En tercer lugar, la  frecuencia cardíaca libera endorfinas y una hormona conocida como ANP, lo que reduce el dolor, induce euforia, y ayuda a controlar la respuesta del cerebro al estrés y la ansiedad.

Otros beneficios adicionales del ejercicio incluyen: patrones de sueño saludables, la exposición a la luz natural (si va a hacer ejercicio al aire), pérdida de peso o mantenimiento, y la ayuda psicológica necesaria para mantener cuerpo y mente en armonía.

4. Relaciones y Comunidad

Somos criaturas sociales y más felices cuando estamos en relación. Uno de los resultados más claros en la investigación de la felicidad es que nos necesitamos unos a otros con el fin de prosperar y ser felices y las relaciones amorosas son cruciales para nuestro bienestar. Las relaciones crean un espacio de seguridad en el que podemos aprender y explorar. La pertenencia a un grupo o una comunidad da a la gente un sentido de identidad.

Los estudios indican que la participación social puede promover la salud, contribuir a una recuperación más rápida de trauma y enfermedad y disminuir el riesgo de problemas de salud relacionados con el estrés y las enfermedades mentales. Gran cantidad de evidencia indica que los grupos de apoyo ayudan a la recuperación de las personas que luchan con los índices de depresión y disminución de la recaída.

5. Propósito

El padre de la psicología positiva, Martin Seligman, explica en su libro, “La auténtica felicidad”, que un elemento fundamental para la felicidad existe en el uso de las fortalezas características en el servicio de algo que cree que es más grande que tú. Después de recoger los cuestionarios exhaustivos que encontró que las personas más satisfechas eran las que habían encontrado una manera de utilizar su combinación única de fortalezas y talentos para hacer una diferencia. Dan Baker, Ph.D, director del Programa de Mejoramiento de la Vida en el Canyon Ranch, cree que un sentido de propósito – comprometerse con una noble misión – y los actos de altruismo son fuertes antídotos contra la depresión. Y luego está Gandhi, quien escribió: “la mejor manera de encontrar a sí mismo es perderse en el servicio de los demás.”

Se ha comprobado que las personas resilientes están comprometidas con sus objetivos y tienen un propósito a cumplir. Estas personas se comprometen con sus relaciones, amistades, causas importantes y creencias religiosas o espirituales.

6. Gratitud

Debemos entrenar para dar las gracias más a menudo, es algo natural que deberíamos de tener siempre presente. La gratitud es buena  para la salud en más de una forma. Según los psicólogos como Sonja Lyubomirsky de la Universidad de California, Riverside, dar las gracias diariamente y otros ejercicios de gratitud pueden aumentar la energía,  aliviar el dolor y la fatiga.

7. Optimismo y control personal

Para un mejor control de la habilidad de resiliencia es necesario gastar el tiempo y  la energía centrándose en situaciones y eventos sobre los que se tienen control. Aquellas personas que malgastan su tiempo preocupándose por situaciones incontrolables a menudo pueden sentirse perdidas, inseguras y con poca autoconfianza.

Las personas optimistas  tienen más capacidad de recuperación, por tanto, ver la vida de manera positiva es una de las maneras más saludables a nivel psíquico de mejorar la resiliencia.

Pensar en cómo levantarse es mucho más importante que pensar en la forma en la que se ha caído, lo que importa es saber cómo hacer frente a esa insuficiencia, el miedo a caerse es una preocupación sustancial para aquellos que han sido protegidos por demasiado tiempo. Cuanto más rápido te recuperes y vuelvas a caminar sobre tus pies siguiendo un camino productivo, mejor será para tu gestión y tu organización. Y lo más importante es querer hacerlo por por ti mismo.

Resiliencia: qué es y cómo ser una persona más resiliente
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