Las mejores frutas para perder peso

Las frutas pueden ser nuestras aliadas para bajar de peso, siempre y cuando se incorporen a la dieta de manera equilibrada y saludable. Las frutas, siendo un alimento bajo en calorías, nos aportan minerales y vitaminas, los cuales son esenciales para un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo y sentirnos saludables. Algunas de ellas pueden incluso ayudarnos a adelgazar, por lo que en este post hablaremos de aquellas frutas para perder peso que pueden ser muy efectivas.

Si te preguntas qué comer para perder peso, a continuación, te proponemos algunas de las que pueden darte un empujón en la dieta, por su bajo valor calórico. Es cierto que hay determinadas frutas que, por sus propiedades, nos pueden ayudar a la hora de depurar nuestro organismo, eliminar líquidos e incluso facilitar las digestiones. Esto puede verse reflejado en nuestro peso de manera positiva. Toma nota de cuáles pueden beneficiarte.

Qué frutas pueden ayudarte a adelgazar

Piña

Gracias a su alto contenido en agua y fibra, es una de las aliadas perfectas para bajar de peso, ya que nos sacia durante un tiempo y nos ayuda a ir al baño. Asimismo, tiene un bajo nivel calórico. Por 100 gramos de piña consumes 55 calorías, por lo que puedes consumirla frecuentemente. Por otro lado, es una fruta depurativa, lo cual nos ayuda con la retención de líquidos.

Kiwi

Además de ser una gran fuente de vitamina C, el kiwi tiene mucha fibra soluble, por lo que nos ayudará en las digestiones y nos saciará en gran medida.

Manzanas

Fáciles de transportar allá donde vayas y una fruta a la que podemos recurrir para saciar nuestro apetito, ya que es una gran fuente de fibra que nos ayuda a reducir el colesterol de nuestro organismo. Asimismo, sus flavonoides pueden resultar beneficiosos incluso para luchar contra el cáncer. Por último, una manzana de tamaño mediano tiene unas 80 calorías, por lo que todo lo que nos ofrece son ventajas.

Pomelo

Su característico sabor amargo hace que el pomelo no tenga tan buena fama como otras frutas más dulces. Sin embargo, este cítrico es un aliado excelente para ayudarnos con la retención de líquidos, disolver la grasa, cuidar el hígado y depurar nuestro organismo. Investigaciones afirman que comer medio pomelo antes de las comidas puede ayudarnos a perder hasta medio kilo a la semana. Anímate a echarle un poco de estevia para endulzarlo y dale una oportunidad.

Papaya

Esta fruta es rica en vitaminas, carotenoides, fibra, potasio y ácido fólico, por lo que es un estupendo alimento para nuestra salud. Entre sus propiedades, encontramos la capacidad de hacernos digerir mejor las proteínas y es un remedio eficaz para eliminar parásitos intestinales. Esta fruta exótica ayuda, además, a normalizar las funciones digestivas gracias a su fibra.

Fresas

Tienen la capacidad de controlar los niveles de azúcar en sangre, mientras que su fibra disminuye la digestión y la absorción de los hidratos de carbono que ingerimos. Asimismo, contribuyen en la producción de las hormonas leptina y adiponectina, que se encargan de activar el metabolismo y la quema de grasas.

Peras

Su alto contenido en catequinas y flavonoides, antioxidantes con un gran papel en la pérdida de peso, ayuda a combatir la retención de líquidos y eliminar grasas y toxinas de nuestro cuerpo. Por otro lado, su alto contenido en potasio nos ayudará a reducir el colesterol.

Limón

Se aconseja tomar un vaso de agua tibia con jugo de limón en ayunas, ya que tiene un alto poder depurativo de la sangre y nos ayuda a quemar grasas. Puedes aderezar tus comidas con limón y conseguirás, además de potenciar su sabor, depurar tu cuerpo.

Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, hay determinadas frutas que, a pesar de ser beneficiosas para nuestro cuerpo, pueden retrasar o dificultar la pérdida de peso, debido a su alto contenido calórico y en azúcar.

Frutas que debes evitar para perder peso

Plátano

A pesar de ser un alimento rico en potasio, hierro y sodio, tiene unos 17 gramos de azúcar.

Uvas

Una fruta rica en hidratos de carbono y vitamina C. Sin embargo, aporta unos 20 gramos de azúcar.

Coco

Tiene un gran contenido en potasio, pero es la fruta con más calorías que existe. Aporta grasas buenas a nuestro organismo, pero es una fruta que hay que consumir con moderación si queremos bajar de peso.

Aguacates

A pesar de no tener gran cantidad de azúcar, el aguacate tiene bastante grasa; y, aunque se trata de grasas beneficiosas para el organismo, hay que prestar atención a las cantidades que consumimos, si buscamos adelgazar.

Cómo incorporar las frutas en una dieta para perder peso

Para que las frutas contribuyan realmente a la pérdida de peso, es importante seguir algunas pautas:

• Come la fruta entera, no en zumo: al exprimir la fruta se elimina gran parte de la fibra, lo que reduce la sensación de saciedad y acelera la absorción de los azúcares naturales. Un vaso de zumo de naranja contiene el azúcar de 3-4 naranjas, pero sin la fibra que aportarían las piezas enteras.
• Utilízalas como snack entre comidas: sustituir aperitivos ultraprocesados por una pieza de fruta reduce significativamente la ingesta calórica diaria.
• Combínalas con proteínas o grasas saludables: por ejemplo, manzana con un puñado de almendras, o fresas con yogur natural. Esta combinación potencia la saciedad y estabiliza los niveles de azúcar en sangre.
• Consume frutas de temporada: son más económicas, tienen mejor sabor y mayor contenido nutricional.
• No te excedas con los batidos de fruta: aunque son una opción saludable, al triturar la fruta se facilita la ingesta de grandes cantidades de azúcar en poco tiempo.

¿Cuántas frutas se deben comer al día?

La Organización Mundial de la Salud recomienda consumir al menos 400 gramos de frutas y verduras al día (aproximadamente 5 raciones). Para personas que buscan perder peso, se recomienda entre 2 y 3 raciones de fruta al día, priorizando las opciones con menor índice glucémico (frutos rojos, manzana, pera, pomelo) y combinándolas con una dieta equilibrada y ejercicio físico regular.

Es importante recordar que ninguna fruta por sí sola hace adelgazar. La pérdida de peso se produce cuando existe un déficit calórico, es decir, cuando se consumen menos calorías de las que se gastan. Las frutas son aliadas en este proceso por su bajo aporte calórico, su efecto saciante gracias a la fibra y su riqueza en vitaminas y minerales.

Cuándo consultar a un profesional

Si estás considerando un cambio significativo en tu alimentación para perder peso, es recomendable consultar con un dietista-nutricionista que pueda diseñar un plan personalizado adaptado a tus necesidades, preferencias y estado de salud. Las dietas muy restrictivas o los planes que eliminan grupos de alimentos completos pueden ser perjudiciales a medio y largo plazo.

Por lo tanto, las frutas para perder peso pueden beneficiarte y ayudarte en tus objetivos, siempre que las consumas de manera moderada y equilibrada, dentro de tu dieta. Cada una puede aportarte una serie de beneficios, por lo que se hacen indispensables en nuestra alimentación.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud. Alimentación sana. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
• Slavin JL, Lloyd B. Health benefits of fruits and vegetables. Adv Nutr. 2012;3(4):506-16.
• Fundación Española de la Nutrición. Frutas y verduras: al menos 5 al día. Disponible en: https://www.fen.org.es/
• MedlinePlus. Control de peso. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/weightcontrol.html