Meditación trascendental: qué es y cómo funciona

La meditación trascendental es una técnica de meditación de origen hinduista. A través de esta práctica se busca lograr una conciencia relajada, permitiendo que la mente esté en calma. Si bien se basa en estudios de otras técnicas de meditación, no tiene bases religiosas. Fue creada para que cualquier persona pudiera meditar.

Se considera una práctica reciente pero de gran popularidad. Personalidades reconocidas y celebridades llegaron a implementarla, lo que permitió que fuera más reconocida. Incluso sus beneficios han sido comprobados por la ciencia, aunque nunca dejando de lado a la medicina.

¿Qué es la meditación trascendental?

La meditación trascendental es un tipo de meditación que busca eliminar las distracciones y los pensamientos intrusivos. Se basa en que el individuo sea capaz de alcanzar un estado de conciencia relajada. Para esto, el cuerpo y la mente se encuentran en calma pero manteniéndote despierto y alerta. Lo que sucede a tu alrededor no te perturba.

Se trabaja a través de un mantra que debe repetirse en silencio durante 20 minutos. Es decir, debes repetirlo en tu mente. Provoca que la mente se tranquilice a pesar de estar activa, permitiendo trascender a un estado de atención plena.

Esta técnica fue desarrollada por el gurú indio Maharishi Mahesh Yogi durante la década de 1950. Su creación parte del estudio de antiguas formas de meditación de yoga, basándose en el texto los Vedas hindúes. Él lo propuso como una ciencia, por lo que no es propia de una religión o filosofía. Su idea era un estilo de meditación para todas las personas. Y afirmando que a través de este se puede lograr un cuarto estado de conciencia, conocido como turiya o estado meditativo.

El mismo autor se dedicó a viajar por el mundo y dar a conocer su técnica. Sin embargo, empezó a ganar mayor reconocimiento durante la década de 1960. Su popularidad suele estar asociada a Los Beatles gracias a que sus integrantes solían practicar este estilo de meditación. Hasta el día de hoy es ampliamente implementada debido a sus grandes beneficios. Incluso ha permitido la creación de distintas organizaciones sin fines de lucro que se dedican a dar a conocer y enseñar este estilo de meditación.

Sus seguidores y practicantes describen como proceso donde se pasa del pensamiento ordinario a un estado de conciencia pura. Se logra total calma, descanso, una mente organizada y sin límites. 

Diferencia entre meditación trascendental y meditación consciente

Estudios han comprobado que practicar cualquier tipo de meditación de forma regular puede mejorar cuadros de dolor crónico, regular la presión arterial, el colesterol y otros beneficios a la salud. Algunos estilos comparten similitudes en su ejecución, por lo que quienes desconocen de estas técnicas suelen confundirlas.

La meditación trascendental tiene su origen en el hinduismo. Basa su aplicación en concentrarse en la repetición de un mantra personalizado que le permite calmar la mente y lograr una conciencia relajada. Las personas suelen realizar esta meditación dos veces al día.

La meditación consciente, por el contrario, tiene sus bases en el budismo. Utiliza la atención plena para reducir y calmar la velocidad de los pensamientos, lo cual le permite tener consciencia de lo que está experimentando y sintiendo. Además, ayuda a alejar la negatividad de nuestro ser. De esta forma, se crea un equilibrio entre los pensamientos y los sentimientos, lo cual genera aceptación de lo que se vive.

¿Cómo funciona?

La meditación trascendental destaca por una técnica sencilla y que no requiere demasiado esfuerzo aprender. No requiere utilizar ningún tipo de aplicación para guiar el proceso:

1. La persona debe sentarse, bien sea en una silla, mueble o el suelo. Es necesario adoptar una posición que genere comodidad. 
2. Lo siguiente será cerrar los ojos y realizar respiraciones profundas hasta lograr relajar el cuerpo.
3. En silencio, repite en tu mente el mantra. 
4. Abre tus ojos lentamente y permanece unos minutos en la posición antes de levantarte.

Lo ideal es realizar esta práctica durante 20 minutos, dos veces al día. Se recomienda en la mañana y luego en la tarde. 

Puedes elegir cualquier mantra, siendo muy común utilizar Om. Será la palabra o frase en la que concentrarás toda tu atención. No tiene que estar asociado a un sentimiento o experiencia ya que debe ayudarte a relajar la mente para lograr la autoconciencia. Tampoco es necesario concentrarse intensamente en ese mantra. 

¿Cómo aprender la meditación trascendental?

Lo ideal es aprender la técnica correcta con la orientación de una persona capacitada o un profesional en esta meditación. Se establecen horarios y sesiones donde el orientador te proporcionará toda la información teórica acerca de la meditación trascendental y realizará prácticas para ayudarte a aprender la técnica adecuada. Luego se hará un seguimiento para evaluar tu avance y poder resolver dudas. Algunos de estos cursos son de pago, mientras que algunas asociaciones enseñan de forma gratuita.

También es posible aprender sin necesidad del apoyo de profesores. En la actualidad existe mucho material del cual aprender y apoyarse. Se tiene acceso a guías, libros, videos en YouTube, aplicaciones e incluso blogs que brindan información para lograr mejorar tu técnica. Sin embargo, se recomienda siempre obtener la orientación de un maestro certificado que te dará acceso a atención personalizada.

https://www.youtube.com/watch?v=imkLBOAEjPY

Beneficios

Se han hecho investigaciones en torno a la meditación trascendental, y la mayoría afirman que se trata de una técnica efectiva y de grandes beneficios. No solo sirve para relajar la mente y lograr un nivel de autoconciencia, sino que favorece el funcionamiento del organismo.

Es así como se ha comprobado:

• A través de este estilo de meditación es posible reducir la presión arterial alta. Algunos comparan sus efectos con los de los medicamentos para bajar la presión arterial.
• Ayuda a mejorar la calidad de sueño.
• Es una técnica que ayuda al manejo del dolor.
• Se considera efectivo para mejorar cuadros de estrés, ansiedad y depresión.
• Es recomendado en pacientes que sufren de estrés postraumático.
• Mejora la productividad y el rendimiento.
• Ayuda a cultivar la creatividad.
• Mejora la memoria, la concentración y la capacidad de resolución de problemas.
• Proporciona energía al cuerpo.
• Proporciona claridad a la mente.
• Mejor gestión de los sentimientos.
• Mejora la calidad de vida.

Riesgos

Se reconoce que si bien se trata de una práctica popularizada, no todas las personas pueden implementarla. En algunos casos se ha comprobado que puede complicar cuadros psiquiátricos o causar algunos de los síntomas. Lo ideal es que si usted es paciente diagnosticado con algún trastorno de salud mental, debe comunicarse con su médico para que evalúe si puede iniciar con la meditación trascendental. 

En este sentido, se recomienda:

• Verificar que su maestro se encuentre certificado para orientarlo en su aprendizaje de la técnica de meditación.
• Aunque observe resultados positivos en su salud, nunca deje de acudir con su médico de confianza.
• Siempre notifique a su proveedor de atención médica acerca de sus prácticas para poder recibir una atención de calidad.

Preguntas frecuentes sobre la meditación trascendental

¿Cuánto tiempo se tarda en notar los beneficios?

Muchos practicantes reportan una sensación de calma y bienestar desde las primeras sesiones. Sin embargo, los beneficios más profundos y duraderos suelen percibirse a partir de las 4-8 semanas de práctica regular (dos sesiones de 20 minutos al día).

¿Es compatible con tratamientos médicos?

Sí, la meditación trascendental es compatible con la mayoría de los tratamientos médicos y puede ser un complemento beneficioso. No obstante, nunca debe sustituir el tratamiento prescrito por un médico.

¿Hay una edad mínima para practicarla?

La meditación trascendental se enseña a personas de todas las edades. Para niños, existen adaptaciones con sesiones más cortas (5-10 minutos) y técnicas específicas.

Referencias

1. Orme-Johnson, D. W., & Barnes, V. A. (2014). Effects of the Transcendental Meditation technique on trait anxiety: A meta-analysis of randomized controlled trials. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(5), 330-341.
2. Schneider, R. H. et al. (2012). Stress reduction in the secondary prevention of cardiovascular disease. Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes, 5(6), 750-758.
3. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Meditation and Mindfulness. Disponible en: https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know
4. MedlinePlus. Meditación. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/meditation.html