Cómo dormir con calor: maneja la ansiedad y encuentra el descanso en los días calurosos

Las altas temperaturas del verano son un factor que dificulta el sueño de muchas personas en esta época del año. Dormir con calor puede convertirse en un verdadero quebradero de cabeza, además de causar ansiedad. Aunque existen formas de apoyar la conciliación del sueño seguras para la salud, como el uso de Melamil Dorminstant, siempre viene bien tener en cuenta algunos consejos prácticos que nos ayuden a descansar mejor por las noches.

¿No puedes dormir en verano? Estos consejos te ayudarán.

1. Mantén el dormitorio fresco

Para dormir bien y descansar de verdad, la temperatura del dormitorio debería situarse entre los 18 y 22 °C [1]. Sin embargo, sin aire acondicionado puede resultar difícil alcanzar esta temperatura, por lo que para lograrlo conviene mantener cerradas las cortinas y las ventanas durante el día y abrirlas por la noche. También se puede utilizar un ventilador para expulsar el aire caliente hacia el exterior u optar por uno de techo que favorezca una mayor ventilación.

2. Usa ropa de cama ligera

La ropa con la que nos vamos a dormir es muy importante a la hora de conciliar el sueño. Unas sábanas y fundas transpirables, así como pijamas holgados o ligeros, nos permitirán regular nuestra temperatura corporal con más facilidad. Los tejidos naturales como el algodón o el lino son especialmente recomendables, ya que favorecen la transpiración [2].

3. Dúchate con agua templada antes de dormir

Ducharse con agua tibia antes de acostarse es un método eficaz para reducir la temperatura corporal [3]. Además, nos ayudará a relajarnos y a manejar la ansiedad. Si el calor es muy intenso, combinado con el uso de algún complemento alimenticio como Melamil Dorminstant, que incluye melatonina y triptófano, puede facilitar un mejor descanso.

4. Buena hidratación y cenas ligeras

La hidratación es un aspecto fundamental para mantenernos saludables y, en verano, resulta aún más necesaria. Mantenernos bien hidratados nos evitará malestares que, por la noche, puedan impedirnos dormir. Por eso, es importante beber suficiente agua durante el día y reducir la ingesta antes de acostarnos para evitar despertarnos de madrugada [4].

Asimismo, la cena debe ser ligera y realizarse con tiempo suficiente, como mínimo un par de horas antes de acostarnos. De este modo, no sufriremos una digestión pesada que pueda interferir en nuestro sueño ni se incrementará nuestra temperatura corporal.

5. Antes de dormir, nada de dispositivos electrónicos

Se ha demostrado que la luz azul de las pantallas altera la producción de melatonina y puede generar excitación mental y estrés [5]. Por estas razones, es preferible alejarnos de ellas con al menos una hora de antelación, para que el cuerpo entre en fase de descanso sin inconvenientes.

Esto, junto con una rutina relajante —como leer antes de dormir o meditar—, favorecerá en gran medida la conciliación del sueño.

Dormir en verano puede parecer misión imposible, sobre todo cuando el calor durante el día ha sido muy intenso. Sin embargo, con una buena aclimatación tanto del lugar donde vamos a dormir como de nuestro cuerpo, adoptando rutinas que nos relajen antes de acostarnos y nos alejen de las pantallas, así como con el uso de complementos alimenticios con melatonina cuando se haga difícil conciliar el sueño, conseguiremos un mejor descanso.

Referencias

1. Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14. https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
2. Shin, M., et al. (2016). The effects of fabric for sleepwear and bedding on sleep at ambient temperatures of 17 °C and 22 °C. Nature and Science of Sleep, 8, 121–131. https://doi.org/10.2147/NSS.S100271
3. Haghayegh, S., et al. (2019). Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 46, 124–135. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.04.008
4. Rosinger, A. Y., et al. (2019). Short sleep duration is associated with inadequate hydration: Cross-cultural evidence from US and Chinese adults. Sleep, 42(2), zsy210. https://doi.org/10.1093/sleep/zsy210
5. Chang, A. M., et al. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232–1237. https://doi.org/10.1073/pnas.1418490112