Infusiones para bajar la tensión alta

La hipertensión es una enfermedad relativamente frecuente, sobre todo en personas adultas. Es un trastorno en el que la sangre ejerce una gran fuerza sobre las paredes arteriales, lo cual supone un riesgo para la salud en el corto y largo plazo. Para controlar la hipertensión, debes conocer cuáles son las mejores infusiones para bajar la tensión alta.

Hay personas que sufren presión arterial alta durante varios años sin presentar ningún tipo de síntoma. No obstante, durante este tiempo se produce un daño en los vasos sanguíneos y en el corazón.

Importante: las infusiones pueden ser un complemento a los hábitos de vida saludables, pero nunca deben sustituir el tratamiento farmacológico prescrito por un médico. Si tienes hipertensión diagnosticada, sigue siempre las indicaciones de tu profesional sanitario.

Tensión alta (hipertensión)

Se diferencian dos tipos de presión arterial alta.

• Primaria: es la que sucede con mayor frecuencia entre la población adulta, y no tiene una causa exacta. Recibe el nombre de hipertensión primaria y en la gran mayoría de los casos se desarrolla de forma gradual con el paso del tiempo.
• Secundaria: en este caso, la presión arterial alta se debe a una determinada enfermedad. Aparece de forma repentina debido a problemas renales, tumores de la glándula suprarrenal, problemas relacionados con la tiroides o el consumo de determinados medicamentos.

Factores de riesgo

Existen un amplio abanico de factores de riesgo de la presión arterial alta.

• Edad: la hipertensión se da especialmente en personas mayores de 65 años.
• Antecedentes familiares: esta es una enfermedad que tiende a ser hereditaria.
• Obesidad: si sufres obesidad, este es uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad ya que la presión sobre las paredes arteriales aumenta, del mismo modo que el volumen de sangre que circula por el cuerpo.
• Sedentarismo: las personas sedentarias tienen una mayor frecuencia cardíaca, de modo que su corazón debe hacer más esfuerzo y, por tanto, la fuerza ejercida sobre las arterias es mayor.
• Tabaco y alcohol: el consumo de alcohol y tabaco puede dañar el corazón con el paso del tiempo.
• Estrés: y, por último, los altos niveles de estrés pueden provocar el aumento de la presión arterial.
• Consumo excesivo de sal: una ingesta elevada de sodio favorece la retención de líquidos y el aumento de la presión arterial. La OMS recomienda no superar los 5 gramos de sal al día.
• Apnea del sueño: este trastorno respiratorio durante el sueño se asocia de forma significativa con la hipertensión.

Valores de referencia de la tensión arterial

Para interpretar correctamente las cifras de tensión arterial, conviene conocer las categorías establecidas por las guías clínicas:

Categoría	Sistólica (mmHg)	Diastólica (mmHg)
Óptima	< 120	< 80
Normal-alta	130-139	85-89
Hipertensión grado 1	140-159	90-99
Hipertensión grado 2	160-179	100-109
Hipertensión grado 3	≥ 180	≥ 110

Síntomas de la tensión alta

En un alto porcentaje de casos la hipertensión no causa ningún tipo de síntoma. Hay quienes tienen cefalea, dificultad para respirar o dolor torácico. No obstante, no son señales específicas de esta enfermedad. Por esta razón, la hipertensión se conoce como el «asesino silencioso» y la medición periódica de la tensión arterial es la mejor forma de detectarla a tiempo.

Complicaciones

Si el médico te ha diagnosticado presión arterial alta, debes seguir el tratamiento médico oportuno y, además, tomar alguna de las infusiones para bajar la tensión. De lo contrario, las consecuencias pueden ser fatales para la salud.

Una de las complicaciones más frecuentes es el infarto de miocardio, así como el ictus. También pueden darse problemas con la memoria y trastornos del metabolismo. La demencia es otra de las posibles complicaciones de la hipertensión ya que las arterias estrechadas limitan en gran medida el flujo de sangre hacia el cerebro. Otras complicaciones incluyen la insuficiencia renal crónica, la retinopatía hipertensiva y la insuficiencia cardíaca.

Las mejores infusiones para bajar la tensión

Se dice que se tiene la presión arterial alta cuando los valores máximos son iguales o superiores a 140 mmHg y los valores mínimos iguales o superiores a 90 mmHg. Si sufres de hipertensión, las siguientes infusiones te ayudarán a mantener la presión arterial a raya y, así, disminuir el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular o cerebrovascular. Es importante recordar que estas infusiones complementan, pero no sustituyen, el tratamiento médico.

Ajo

Este es uno de los remedios más populares, y al mismo tiempo más efectivos para cuidar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial. El ajo es un ingrediente natural rico en nutrientes esenciales como vitaminas y minerales. Además, tiene un gran poder antioxidante, de modo que ayuda a evitar el envejecimiento prematuro tanto de la piel como de las células. La alicina, su principal compuesto activo, ha demostrado en estudios clínicos una capacidad modesta para reducir la tensión arterial sistólica.

Para preparar este remedio, en primer lugar tienes que poner a calentar una taza de agua. Mientras, corta el ajo en pequeños trozos. Una vez el agua empiece a hervir, añade el ajo cortado y deja que hierva durante 15 minutos. Cuando haya transcurrido el tiempo, retira del fuego, espera a que se temple y cuela la infusión. A la hora de tomarla, puedes añadirle una cucharada de zumo de limón y otra de miel para mejorar el sabor.

Precaución: el ajo puede interactuar con medicamentos anticoagulantes como el acenocumarol o la warfarina. Consulta con tu médico si tomas este tipo de fármacos.

Canela

La infusión de canela tiene muy buenos efectos para reducir la presión arterial de forma totalmente natural. Una de las especias más conocidas de todo el mundo que, además de tener un excelente sabor, es muy beneficiosa para la salud cardiovascular. Además, la canela ayuda a regular los niveles de glucosa.

Para preparar el té de canela debes poner a hervir 2 tazas de agua. Cuando llegue a su punto de ebullición, añade 2 ramas de canela y deja cocinar durante 5 minutos. Transcurrido el tiempo, cuela y deja reposar antes de tomar.

Té blanco

El té blanco es un gran remedio natural si sufres de hipertensión. Mejora de forma notable la función del corazón ya que favorece la distensión de las arterias. Además, es un ingrediente que reduce los niveles de colesterol en sangre.

Preparar esta infusión es muy sencillo. Tan solo tienes que añadir una cucharada de té blanco en una taza con agua muy caliente. Tapa la taza y deja que repose durante 5 minutos. Luego, cuela la infusión y tómala dando pequeños sorbos.

Perejil y limón

Esta es una de las soluciones caseras más populares para luchar contra la hipertensión. Se prepara con dos ingredientes que todo el mundo tiene en su cocina: perejil y limón. Un diurético natural que ayuda a eliminar líquidos y toxinas, al tiempo que reduce los niveles de colesterol en sangre.

Para su preparación debes poner dos tazas de agua a hervir. Cuando llegue a su punto de ebullición, añade 1 cucharada de perejil y deja que hierva durante 3 minutos. Luego, apaga el fuego, deja que repose durante 5 minutos y cuela. Antes de tomar la infusión, añade el zumo de 1/2 limón. El mejor momento para tomar este remedio es a primera hora del día, en ayunas.

Precaución: el perejil en grandes cantidades está contraindicado durante el embarazo por su posible efecto uterotónico.

Espino blanco

El espino blanco (Crataegus monogyna) es una hierba muy recomendada para reducir la presión arterial. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y favorece la dilatación de las arterias. Un remedio casero que funciona muy bien para cuidar la salud del corazón. De hecho, la Agencia Europea del Medicamento (EMA) reconoce su uso tradicional para el apoyo de la función cardíaca.

Debes añadir 2 cucharadas de espino blanco en 1 taza de agua hirviendo. Luego, deja que repose 5 minutos. Transcurrido el tiempo, cuela y espera 10 minutos antes de tomar.

Muérdago

Esta es una de las mejores infusiones para bajar la tensión y cuidar la salud cardiovascular. El muérdago tiene grandes efectos sobre el corazón: refuerza su actividad, disminuye los niveles de colesterol malo y reduce el riesgo de sufrir enfermedades como el infarto de miocardio.

Para preparar este remedio casero debes añadir unas ramas y hojas de muérdago en una taza de agua. Luego, deja que hierva durante 15 minutos. Una vez transcurrido el tiempo, retira, deja que repose 5 minutos y cuela. Puedes endulzar la bebida con una cucharada de miel.

Precaución: el muérdago puede ser tóxico en dosis elevadas. Utiliza únicamente las hojas y ramas finas, nunca las bayas, y no excedas la dosis recomendada.

Hojas de olivo

Las hojas de olivo ayudan a que los vasos sanguíneos se dilaten, por lo que este es uno de los grandes remedios caseros para reducir la presión arterial. Además, ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre y tiene propiedades diuréticas. Algunos estudios preliminares sugieren que el extracto de hoja de olivo (oleuropeína) puede tener un efecto hipotensor comparable al del captopril en hipertensión leve.

Lo primero que debes hacer es lavar las hojas de olivo con abundante agua. Luego, pon a calentar una taza de agua en una cacerola. Una vez llegue a su punto de ebullición, introduce 4 o 5 hojas de olivo. Apaga el fuego, tapa y deja reposar durante 5 minutos. Para terminar, cuela y bebe la infusión despacio.

Pasiflora

La pasiflora es una planta ampliamente utilizada para relajar el cuerpo y la mente. Esta infusión es muy aconsejable cuando la hipertensión está originada por el estrés.

Para preparar el remedio tan solo debes añadir un par de cucharadas de pasiflora en una taza de agua caliente. Deja reposar durante unos minutos, cuela y bebe dando pequeños sorbos.

Apio

El apio es un vegetal con propiedades diuréticas, muy recomendado si sufres de retención de líquidos. Ayuda a eliminar toxinas a través de la orina, así como a reducir la presión arterial de forma natural. Es un hipotensor natural que se lleva utilizando durante varios miles de años.

Preparar este remedio casero no es en absoluto complicado. Tan solo tienes que poner a hervir un par de tallos de apio durante 5 minutos. Luego, retira del fuego y deja reposar durante 5 minutos. Cuela antes de tomar la infusión, y listo.

Té de rooibos

Otra de las hierbas que resultan muy beneficiosas para regular la presión arterial es el rooibos. Un antioxidante natural que cuida la salud cardiovascular y ayuda a hacer frente a la acción de los radicales libres en el cuerpo. Una ventaja destacada del rooibos es que no contiene cafeína, por lo que puede consumirse a cualquier hora del día sin riesgo de interferir con el sueño.

Para preparar esta infusión, pon a calentar 1 taza de agua en una cacerola. Cuando rompa a hervir, añade 1 cucharada de hojas secas de rooibos. Tapa y deja cocinar durante entre 3 y 5 minutos a fuego lento. Retira, cuela y deja que repose durante unos minutos antes de tomarla.

Hibisco (flor de Jamaica)

La infusión de hibisco o flor de Jamaica es una de las que cuenta con mayor respaldo científico para la reducción de la presión arterial. Varios ensayos clínicos han demostrado que el consumo regular de esta infusión puede reducir la tensión arterial sistólica entre 7 y 10 mmHg en personas con hipertensión leve a moderada.

Para prepararla, añade 2 cucharadas de flores secas de hibisco en una taza de agua hirviendo. Deja reposar durante 10 minutos, cuela y bebe. Se recomienda tomar 2-3 tazas al día.

Precaución: la infusión de hibisco puede interactuar con medicamentos antihipertensivos y diuréticos. Consulta con tu médico antes de consumirla de forma habitual.

Precauciones generales con las infusiones

Es importante tener en cuenta las siguientes precauciones al utilizar infusiones como complemento:

• No sustituyen la medicación: si tu médico te ha prescrito tratamiento antihipertensivo, nunca dejes de tomarlo ni lo modifiques por cuenta propia.
• Interacciones farmacológicas: algunas plantas pueden interactuar con medicamentos. Consulta siempre con tu médico o farmacéutico.
• Embarazo y lactancia: muchas infusiones están contraindicadas durante estas etapas. Consulta con tu ginecólogo antes de tomarlas.
• Enfermedades renales o hepáticas: algunas plantas pueden empeorar estas condiciones.
• Alergias: si eres alérgico a alguna planta, evita las infusiones de la misma familia botánica.

¿Cómo controlar la presión arterial alta?

Si sufres de hipertensión, además de consumir habitualmente alguna de las infusiones para bajar la tensión señaladas en el apartado anterior, debes llevar a cabo algunos cambios en tu estilo de vida.

• Bajar de peso: en muchos casos la presión arterial alta guarda una relación directa con el sobrepeso. Así, si eres una persona con obesidad o sobrepeso, adelgazar te ayudará a reducir la presión arterial. De este modo, gozarás de un mejor estado de salud.
• Ejercicio: por supuesto, la práctica de ejercicio físico de manera frecuente es muy importante. Actividades tan sencillas como caminar o nadar a diario durante 30 minutos son muy beneficiosas. Se recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana.
• Alimentación: debes llevar una alimentación saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras y cereales integrales. Procura consumir alimentos con pocas grasas saturadas para mantener a raya los niveles de colesterol. La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es el patrón alimentario con mayor evidencia para el control de la tensión.
• Reducir el sodio: limitar la ingesta de sal a menos de 5 g/día contribuye de forma significativa a reducir la presión arterial.
• Cafeína: también debes reducir en la medida de lo posible el consumo de cafeína. Esta sustancia puede aumentar la presión arterial, especialmente en consumidores no habituales.
• Alcohol: reducir el consumo de alcohol a un máximo de una bebida al día en mujeres y dos en hombres puede contribuir a un mejor control tensional.
• Estrés: son muchos los expertos que aseguran que el estrés es una de las principales enfermedades del siglo XXI. Si sufres de estrés crónico, esto tiene efectos negativos en la presión arterial. Debes tomarte tu tiempo para reflexionar acerca de todos los ámbitos de tu vida y enfocarte en los problemas y su posible solución. Técnicas como la meditación, el yoga o la respiración diafragmática pueden ser de gran ayuda.
• Control periódico: mide tu tensión arterial de forma regular, especialmente si tienes factores de riesgo. Puedes adquirir un tensiómetro validado para uso domiciliario.

Ahora que conoces las mejores infusiones para bajar la tensión y cuáles son los cambios que debes hacer en tu estilo de vida, seguro que consigues controlar la hipertensión. Esta es una enfermedad relativamente grave, que puede provocar consecuencias fatales como el infarto de miocardio o el ictus cerebral. Es por ello que resulta tan importante cuidar los niveles de presión arterial.

Cuándo acudir al médico

Debes buscar atención médica de forma urgente en los siguientes casos:

• Tensión arterial sistólica superior a 180 mmHg o diastólica superior a 120 mmHg (crisis hipertensiva).
• Dolor de cabeza intenso y súbito acompañado de cifras tensionales elevadas.
• Dolor en el pecho, dificultad para respirar o visión borrosa.
• Debilidad o entumecimiento en una mitad del cuerpo (posible ictus).
• Sangrado nasal abundante y difícil de controlar.

Referencias

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5. Sociedad Española de Hipertensión-Liga Española para la Lucha contra la Hipertensión Arterial (SEH-LELHA). SEH-LELHA
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