Los mejores deportes acuáticos para ponerse en forma este verano

Los deportes acuáticos se convertirán en la mejor opción de este verano para aquellos que odian un gimnasio o les aburre salir a correr por el parque.

Sabemos que no a todo el mundo le gusta curtir su cuerpo en el gimnasio ni todos quieren apuntarse a la moda runner que inunda el mundo del deporte. Para todos esos, pero que a pesar de todo quieren cuidar su cuerpo y valoran la importancia de hacer ejercicio, les vendrá genial practicar este verano alguno de los variados deportes acuáticos que pueden ejercitarse en esta temporada.

Solo necesitaremos un poco de tiempo, ganas, y tener cerca el mar o algún medio acuático donde practicarlos. No habrá más excusas, puesto que estos deportes además de ser una fuente de salud y belleza, son muy divertidos de practicar.

Por si faltan argumentos, cada vez son más los deportistas de élite que realizan ejercicios en el agua para mejorar su rendimiento, elasticidad y resistencia como complemento a la práctica de sus respectivos deportes, puesto que no importa cuál sea la actividad deportiva que se practique, los ejercicios y deportes acuáticos ayudan a mejorar la forma física y a la salud del cuerpo.

Como prueba de ello, son los recientes estudios que aseveran que el agua puede ayudar a tratar una gran cantidad de patologías distintas.

Así que, una vez eliminadas las excusas para no practicar deportes acuáticos este verano, vamos a proponer algunas ideas y sugerencias entre las que elegir aquella que mejor se adapte a las capacidades y al nivel de cada uno.

1. Paddle Surf

​Comenzamos con un deporte que resulta sumamente fácil y accesible, ya que no requiere necesariamente la playa y el mar, sino que puede practicarse incluso entre quienes deciden veranear en el interior y tienen a mano un lago o un pantano.

Es fácil de hacer con poca experiencia, es un deporte relativamente relajado de practicar —para quienes tampoco quieren acelerarse demasiado— y es un método estupendo para tonificar abdominales y piernas debido al esfuerzo para mantener el equilibrio, y los brazos, ya que los usaremos para remar.

Muchas celebrities ya se han apuntado a esta moda de navegar por el agua remando de pie sobre una tabla de surf de origen polinesio. Eso sí: no es aconsejable para personas con problemas de mareos.

2. Pesca

Otra actividad que no requerirá un gran esfuerzo y que además puede convertirse en un rato muy divertido con amigos o familia.

Cargar con los útiles para practicarla, el lanzamiento del hilo y su recogida suponen más esfuerzo del que puedas pensar a priori. Quienes se animen con ella, lo notarán sobre todo cuando toque lidiar con un pez de tamaño considerable. Está claro que no es uno de las actividades más rápidas para ponerse en forma, pero puede ser un principio que sirva de aliciente para iniciarse más tarde en otras prácticas más activas.

3. Aquagym

​Una auténtica actividad todoterreno, ya que puede practicarlo casi cualquier persona, y de casi cualquier edad.

Es un deporte derivado del aeróbic, pero practicado dentro del agua. Esto hace que los movimientos incidan con menor intensidad en las articulaciones, y por lo tanto reduzcan al mínimo el riesgo de lesiones, algo ideal sobre todo para personas de más avanzada edad y con problemas articulares.

El único requisito es que el agua cubra hasta, al menos, la cintura, pero no importa que sea en la piscina, el mar o el lago. Puede practicarse individualmente, o en grupo con un entrenador que marque los ritmos y los ejercicios a realizar, motivo por el cual es muy fácil adaptar su intensidad a nuestras necesidades.

Sus beneficios son muy numerosos: mejora la circulación sanguínea, ayuda a eliminar grasa corporal y a definir el cuerpo y fortalece los músculos. Y como además resulta divertido y estamos en un medio acuático, también notaremos que reduce el estrés. Todo ventajas.

Por si fuera poco, es perfecto para quienes han sufrido una lesión o tienen dolores articulares, ya que la facilidad para controlar los movimientos en el agua ayuda con esas dificultades.

4. Snorkeling

Unas aletas, unas gafas de buceo y un tubo para respirar son más que suficientes para lanzarse a practicar este deporte y de paso, conocer lo que se encuentra por debajo de la superficie del mar.

Piernas, glúteos y abdominales serán los músculos que más trabajen. Lo ideal es practicarlo en pareja o grupo para compartir todo lo que descubramos en el fondo marino, así como para tener compañía en caso de sufrir calambres.

5. Natación

La natación es el deporte acuático por excelencia y uno de los ejercicios más completos que existen. Trabaja prácticamente todos los grupos musculares del cuerpo de forma simultánea: brazos, piernas, espalda, abdominales y glúteos.

Es un ejercicio de bajo impacto articular, lo que lo convierte en una opción ideal para personas de cualquier edad, incluyendo a aquellas con problemas articulares, sobrepeso o lesiones previas. Además, mejora la capacidad cardiovascular, la resistencia pulmonar y la flexibilidad.

Los distintos estilos (crol, espalda, braza y mariposa) permiten variar la intensidad y los grupos musculares implicados, por lo que resulta fácil adaptar el entrenamiento a las necesidades de cada persona.

6. Kayak y piragüismo

Ideal para quienes buscan combinar ejercicio y contacto con la naturaleza. El kayak trabaja intensamente el tren superior: brazos, hombros, espalda y abdominales. También mejora el equilibrio y la coordinación.

Se puede practicar en mar, ríos o embalses, y existen modalidades tanto para principiantes como para deportistas más experimentados. Es una actividad que quema entre 300 y 500 calorías por hora, dependiendo de la intensidad.

Beneficios generales de los deportes acuáticos para la salud

Los deportes acuáticos comparten una serie de ventajas que los hacen especialmente recomendables:

• Bajo impacto articular: el agua amortigua los movimientos, reduciendo la carga sobre articulaciones y huesos hasta en un 90 %.
• Mejora cardiovascular: la presión hidrostática del agua facilita el retorno venoso y mejora la circulación sanguínea.
• Quema de calorías: el cuerpo gasta más energía en el agua debido a la resistencia del medio y al esfuerzo para mantener la temperatura corporal.
• Reducción del estrés: el contacto con el agua tiene un efecto relajante demostrado sobre el sistema nervioso.
• Rehabilitación: son actividades frecuentemente utilizadas en fisioterapia y rehabilitación de lesiones musculoesqueléticas.
• Socialización: muchos deportes acuáticos se practican en grupo, lo que favorece las relaciones sociales y el bienestar emocional.

Precauciones a tener en cuenta

Antes de lanzarse al agua, conviene recordar algunas medidas de seguridad básicas:

• Protección solar: aplicar crema de factor alto y resistente al agua, y renovarla cada 2 horas.
• Hidratación: aunque estemos en el agua, la sudoración se produce igualmente, por lo que es importante beber líquidos antes, durante y después de la actividad.
• Conocer las propias limitaciones: no sobreestimar la capacidad nado y respetar las condiciones del mar o del medio acuático.
• Equipamiento adecuado: utilizar chalecos salvavidas cuando sea necesario y contar con el material apropiado para cada actividad.
• Calentar antes de practicar: como en cualquier deporte, un calentamiento previo reduce el riesgo de lesiones y calambres.

Y hasta aquí nuestra propuesta de actividades en el agua especialmente indicada para aquellos que quieren mantenerse en forma y con buena salud. Lanzarse a practicar alguno de estos deportes acuáticos es siempre una buena idea para nuestra salud y tiene unos resultados sorprendentes.

Referencias

• Organización Mundial de la Salud. Actividad física. Disponible en: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
• Consejo Superior de Deportes. Beneficios de la actividad física acuática.
• MedlinePlus. Beneficios del ejercicio. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html

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