Consejos saludables para el embarazo

El embarazo es sin duda una de las etapas más hermosas, pues es el inicio de la maternidad. Durante la gestación, el cuerpo atraviesa grandes cambios, tanto físicos como hormonales. Debido al desarrollo del bebé y todo lo que un embarazo conlleva, es necesario mantener una vida sana. A continuación te daremos algunos consejos saludables para el embarazo.

Alimentación y vitaminas complementarias

En el embarazo el cuerpo requiere de mayores vitaminas y minerales a causa del exigente proceso por el que se pasa. Es por ello que es de gran importancia mantener una alimentación equilibrada y saludable. Para garantizar una correcta alimentación y un aporte adecuado de vitaminas y minerales, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Evita las grasas y los azúcares.
• Come muchas frutas y vegetales.
• No olvides las proteínas, aunque su consumo debe ser moderado.
• Consume alimentos ricos en fibra como la avena y los cereales integrales.
• Come hasta que te sientas satisfecha. No creas en los mitos sobre el embarazo que dicen que debes comer por dos.

• Consume alimentos ricos en vitamina B12, como lácteos, carnes y frutos de mar.
• Procura preparar tus alimentos cocidos o a la plancha.
• Evita los embutidos y las harinas refinadas.
• Trata de comer poco pero varias veces al día. Unas cinco o seis comidas diarias te ayudarán a facilitar el tránsito intestinal.
• Recuerda beber suficiente agua para mantenerte bien hidratada.
• Consume las vitaminas prenatales que el médico te indique. Entre algunas de ellas, ácido fólico, hierro, vitamina C, entre otras.

Las vitaminas y suplementos durante la gestación son de gran importancia para garantizar que nuestro cuerpo reciba los nutrientes necesarios para el desarrollo óptimo del embarazo. Mejora tu nutrición y desarrollo del bebé con Gestagyn, un complemento alimenticio que te ayudará a complementar las necesidades alimenticias durante esta bella etapa.

Asimismo, recuerda consumir bastante fibra para evitar el estreñimiento, un problema habitual en el embarazo a causa de la compresión que sufre el intestino por el crecimiento del útero y del bebé. La fibra facilita el tránsito intestinal, la podrás encontrar en la avena, los cereales integrales y las frutas.

Ejercicio en el embarazo

Además de alimentarse correctamente, otro de los consejos saludables para el embarazo es mantenerse activa. A menos que tu médico te lo prohíba, siempre viene bien hacer un poco de ejercicio. Lo más recomendable es realizar caminatas, practicar yoga o pilates, y la natación. Gracias al ejercicio podrás obtener los siguientes beneficios:

• La sensación de bienestar físico y emocional mejora.
• Se reduce la posibilidad de desarrollar depresión perinatal.
• El cuerpo puede prepararse mejor para el momento del parto.
• Asimismo, la recuperación después de dar a luz puede ser más rápida.
• Fortalecerás tus músculos.
• Mejorarás tu presión arterial.
• La circulación de la sangre se ve favorecida.
• Podrás evitar el sobrepeso en el embarazo.
• Se reduce el riesgo de diabetes gestacional.

Si deseas hacer ejercicios durante el embarazo, consulta con tu médico si no hay problema con ello. Debes tener en cuenta que la intensidad de la actividad física debe ser moderada, así no le exigirás demasiado a tu cuerpo. Además, recuerda que antes de cada sesión es fundamental calentar por lo menos durante 5 minutos, y al final, debes estirar durante 5-10 minutos.

Los entrenamientos o ejercicios puedes realizarlo por 20-30 minutos de forma diaria, de lo contrario, 2 o 3 veces a la semana por unos 30-40 minutos. Mientras te ejercitas, usa ropa y calzado cómodos que te permitan moverte con total libertad.

Otros consejos saludables para el embarazo

Por otra parte, además del ejercicio y la actividad física, el descanso también es muy importante. Procura no permanecer mucho tiempo de pie, no cargar objetos pesados, y si tienes niños pequeños evita alzarlos. Descansar es fundamental para que el embarazo se desarrolle con normalidad, pero tampoco se debe caer en el sedentarismo.

• Consulta con tu médico los medicamentos que puedes tomar en caso de que sientas malestar físico, ya que muchos están contraindicados durante la gestación.
• Recuerda vestir ropa de maternidad o ropa suelta para que te sientas cómoda.
• Evita usar ropa que te quede ajustada, especialmente a nivel del vientre.
• También es importante usar calzado cómodo. Los zapatos con tacón alto se desaconsejan, ya que durante el embarazo se puede perder el equilibrio con mayor facilidad.
• Lleva una vida saludable. No consumas alcohol, no fumes ni consumas drogas.
• Evita el contacto con sustancias o productos químicos fuertes.
• Ve a todas tus consultas prenatales para asegurarte de que tu embarazo se desarrolla sin novedades.
• Evita el consumo de comidas y/o alimentos demasiado picantes, pues estos pueden irritar la piel de tu bebé.
• Busca información respecto al embarazo para que sepas los cambios que vas a experimentar y estés mejor preparada para el proceso.

Por último, no aceptes consejos de cualquier persona, ya que debido a los distintos mitos que hay sobre el embarazo, muchos se dejan llevar por creencias populares que pueden ponerte en riesgo a ti y a tu bebé. El único que puede indicarte qué puedes hacer o no, es tu médico.